骑自行车不累能减肥吗？

每天骑自行车上下班可以有效的帮助减肥，是一种与慢跑、散步相结合的有氧运动。一般情况下，由于骑自行车时运动节奏稳定，减肥的人可以达到高效燃烧脂肪的目的，不仅可以锻炼下半身，还可以调整全身姿势，从而起到减肥的效果。但是由于通勤时间有限，不能仅仅依靠这种通勤时间来减肥，还需要配合其他运动和饮食控制。

为了更有效地通过骑自行车减肥，减肥者需要注意以下几点:

？1、自行车坐垫高度:骑自行车时，为了保持身体前倾，从而达到锻炼上臂肌肉的目的，减肥者可以将坐垫高度增加5厘米；？

2、握杆姿势:有些减肥者在骑行时会因为情绪紧张而不自觉地收紧握杆，这样不仅不能锻炼身体，还可能对上臂肌肉造成损伤。正确的握杆姿势是双手放在手柄上，肘部微微弯曲；

？3、变速齿轮的使用:可以提高轮子转动的速度，从而增加减肥者的运动量，最大限度地达到燃烧脂肪的效果。另外，减肥者需要注意变速档的调节尺度，保持1分钟的标准60-65次即可。如果过度调试，有氧运动会转化为无氧运动，腿部不必要的肌肉会增加，腿部线条会变粗。？

4.营养补充:减肥者骑完自行车后，需要及时食用低脂牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物，促进肌肉生长。