一个月减肥计划

特别注意腿部的有氧运动:骑自行车、慢跑、快走、徒步、跆拳道、上下楼梯、站在游泳池里做腿部运动(借助水的阻力，一定要把脚站稳)...每小时可以燃烧350-700卡路里。

1.天鹅扩展:站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，双脚放在直立腿的小腿上。挺胸收腹。打开你的膝盖，向外伸展。前后做5-8个屈伸。换边。重复一遍。

2.侧跨:站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚趾指向左边。向左走。尽量迈步，左膝尽量向右，右腿内侧拉伸，身体放在两腿中间。换边。重复一遍。

3.天鹅向后移动:双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，双脚放在站立腿的膝盖后面。挺胸收腹。弯曲膝盖，向后伸展双腿，做一个后退的动作。将身体放在两腿中间。保持身体稳定。换边。重复一遍。

特别注重腹部的有氧运动:所有能移到“中段”的运动，如球拍球、冲浪、拉丁舞等，每小时都能燃烧200-700卡路里的热量。

1.双向仰卧起坐:平躺。把手放在耳朵后面。膝盖并拢成90度。吸气。呼气。抬起你的肩膀和背部，同时，收回你的膝盖到你的胸部。吸气，回到起始位置。重复一遍。

2.板桥式:双臂伸直，手、膝、脚趾撑地，背部挺直。保持你的腿向后伸直。腹部收紧。保持3-5秒钟。回到起始位置。重复一遍。

3.腹围:平躺。把手放在耳朵后面。双膝并拢，微曲，双脚交错，抬起。吸气。呼气，向右抬起头和肩膀。吸气，向左转。左右重复。

每天走5000步！

慢跑、仰卧起坐、呼啦圈

多接触，

泡脚！

关键是要养成好习惯，坚持下去！

减肥是一个漫长的过程！

减肥药，节食减肥不好，伤身体！不需要！

养成好习惯！

减肥是一个长期的过程，循序渐进！

早上吃好，中间吃好，晚上少吃，不要零食。

自己减肥

锻炼身体，不要放弃

营养均衡，不偏食

生活规律，睡个好觉。

毅力决定成功。

祝你好运！