怎样才能快速减掉胳膊和背上的肉？

1，简单三招纤细手臂快速有效想甩掉手臂赘肉。

2、简单的三招瘦臂运动帮你甩掉手臂赘肉，拥有纤细瘦臂，快来一起做瘦臂运动吧！双头伸直身体，双手握住1.5~3 kg的哑铃，掌心向前。

3.慢慢抬起右膝至舒适的高度。同时注意收紧腹肌，保持身体平衡，注意力集中。整个动作过程中保持这个姿势，慢慢把哑铃举到胸前，手肘固定在身体两侧。然后慢慢放下哑铃，换另一条腿做同样的动作。

4.三个头后将身体拉正，双脚宽度与肩同宽。双手握住1.5 ~ 3kg的哑铃，掌心朝向身体，注意力集中，身体前倾，左腿慢慢抬至身体后方，直到感觉舒适为止。肘部弯曲成90度直角，然后慢慢将哑铃拉向身体后方，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到起始姿势，换另一个。

5.翻身俯卧撑双手放在肚子上面向地板，身体保持俯卧撑姿势，背部保持挺直。身体向右转，一只脚微微向前。此时你的大腿并拢，整个身体的重量由右臂支撑。抬起左臂，向左臂方向摆动头部。保持这个姿势三秒钟后回到起始姿势，然后将身体转向另一侧，反复做这个动作。

减少背部赘肉:

1，趴在地垫上(或者自己的床也可以获得。我在床上做的。但是床垫最好朝下，双手放在耳朵后面3 cm。

2.用腰部力量慢慢抬起上半身，手肘放在耳朵后面慢慢离开地面，停顿3秒，眼睛向前看，不要向后倾斜。

3.慢慢放低上半身，回到原来的下蹲动作。

4、可重复20次。(功效:可以扩张背部，消除背部脂肪。)