游泳减肥需要多长时间？坚持游泳减脂不是梦。
女生游泳减肥差的原因之一是缺乏锻炼。当人们选择运动减肥时，就必须做有氧运动来燃烧脂肪。而短期运动只能使人处于无氧运动阶段。这个阶段人的能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有持续运动，人体才能开始进入有氧运动阶段。这个时候才能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。所以游泳时间要在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
专家认为，每周游泳3-4次，每次游泳时间1小时，最有利于减肥。
在游泳减肥的过程中，每一个不同的动作都有不同的美？蛙泳可以锻炼胸部，自由泳可以瞄准肩膀，仰泳可以锻炼背部。不管怎么游，腿和臀部都能达到非常理想的锻炼效果。如果你踩得足够用力，以一定的速度游泳，一小时还是可以燃烧1932卡路里。当然，你也可以通过慢速游泳来锻炼你的耐力。
实验表明，人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑1小时，在14度的水中停留100分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于空气在相同温度下1小时所放出的热量。可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。
因为游泳是一项特别累的运动，还要在水里泡40分钟，所以很多人坚持不了。而且，停止运动后也不注意饮食。在这种情况下，你的体重更容易恢复正常，甚至超过原来的水平。这也是运动员停止运动后容易发胖的原因。所以，游泳减肥不仅要坚持每天的运动时间，还要坚持锻炼，还要保持健康的饮食习惯。
游泳减肥:速度和速度的结合是有效的。很多人游得很慢，消耗的热量远远小于快速的短距离游泳。但是，对于大多数人来说，很难全程游得很快，所以我们不妨先慢游再快游，再慢游再快游，通过这种方式来提高运动效果。
不过，专家也提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄、不同体质的人如果想通过游泳减肥，还需要制定自己的训练计划。要根据不同的人科学减肥，既能达到良好的运动效果，又能避免过度运动对身体的损害。？
按照惯例，专家建议35岁以下健康人每次游泳锻炼的长度为2000~2500米；35-50岁的人，每次游泳距离1500-2000m。50岁以上的老年人应根据身体状况选择800~1200米，每周游泳4~5次。如果坚持3个月，一定会有很好的瘦身效果。
游泳减肥:需要使用几种国际公认的标准游泳泳姿，即蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳。不正确的游泳不仅会消耗不必要的体力，使锻炼效果打折扣，而且很可能因为体力不支而发生危险。为了减肥游泳，大腿越来越粗，这是游泳姿势不对造成的。想通过游泳来塑身的女生，在学游泳之前，不妨先了解一下自己的哪个部位需要锻炼，然后再选择适合自己的游泳方式。
1，自由泳:练自由泳的时候，上臂的二头肌和三头肌要发力比较大，所以自由泳可以让手臂的线条对称美观，对吧？蝴蝶臂？我们女生可以多利用这种笔画来塑造手臂线条。此外，自由泳还可以使臀部肌肉变得强壮有弹性，对肩部肌肉力量的提高也有一定的作用。
2、蝶泳:手臂向内划水，类似扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳用腰部影响身体。长时间以这个姿势游泳，有助于消除腰部周围的脂肪，塑造腰部优美的线条。
3.蛙泳:蛙泳主要是踢腿夹动作，与自由泳和仰泳不同。做蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作用到了更多的股四头肌，所以可以加强腿部的力量，帮助消除大腿内侧的脂肪。如果你每天加强训练，一个夏天游下来，你会发现你的大腿不再松弛，变得结实很多。
4、仰泳:仰泳时背阔肌发力较大，可拉伸背部肌肉。对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。此外，仰泳时，身体要像滚圆木一样转向两侧，这样既能减少阻力，又能充分发挥躯干肌肉的力量。这对于消除腹部多余脂肪，使腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使其变得结实非常有效。
游泳减肥:知道的几个技巧1，游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，你每个游泳周期6秒内逆着脉搏跳几次，一次接着一次？0?就是心率1分钟。
2.尽量减少休息时间。游泳过程中休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒。
3.使用踢板。浮板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
4.分时段练习。和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，段间休息15？30秒。具体安排是游1个往返，然后游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每段结束快速游。
5、快速短途游。很多人游得很慢，消耗的热量远比快速的短距离游泳少，但是快速游泳不要贯穿，否则体力消耗太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。
游泳减肥:关注1，选择正规游泳池。游泳最好选择正规的游泳场所。正规的游泳池防护设施齐全，有救生员，水质也有保证。最好不要一个人去游泳。禁止在一些水深不明、水情复杂的河流中游泳，也不容易从水情不明的高处跳水。
2.热身和放松是非常重要的。游泳前要跑步，做运动，活动关节，适当拉伸韧带。运动后不要翘着腿走路。在水中停留一段时间，直到心率恢复，这样可以防止重力冲击，缓解运动神经的紧张。然后锻炼参与运动的肌肉的灵活性，压腿，拉伸肩膀。最后深呼吸20次左右，以补偿运动中欠下的氧债。
3、遇到抽筋不要慌。肌肉抽筋多发生在游泳中，其部位常见于小腿。遇到抽筋不要慌。首先，尽量保持双腿放松。可以仰面躺在水面上，增加手划力度，加快手臂动作，仰泳游向岸边，也可以在水中挤压揉搓抽筋处的肌肉，进行拉伸放松。