瑜伽的方法是什么？

什么是瑜伽及其最初的起源:瑜伽在印度流传了5000年甚至更久，是印度悠久智慧的结晶。瑜伽的起源可以追溯到印度河文明，至少在公元前3000年以前。在过去的5000年里，它一直是印度文化的重要组成部分。历经多次时代变迁，流传于各行各业，甚至在12年底彻底灭亡。在7世纪传入中国西藏后，中国西藏从12年开始成为瑜伽的新摇篮，练习者对此秘而不宣。从19世纪开始，它被引进到世界各地，包括印度和美国。瑜伽一直充满活力。瑜伽的产生和发展一直与印度人的生活方式和认识密切相关。但从本质上来说，它从来都是脱离任何宗教信仰或伦理的，从来不要求任何信仰体系去接受它。瑜伽不是一种宗教；它也是一种基于某种行为准则的生活礼仪，其目的是使身体与精神达到完美的平衡，从而使个体与外界完全和谐。是一种超世俗的探索，是出于真诚的期待，对生活以及与之相关的一切现象的深刻理解。瑜伽的智慧——历史上有一个学派，智慧瑜伽。瑜伽瑜伽系统是一门与梵天、宇宙和谐的艺术和知识。瑜伽的起源记录在印度最古老的文化《吠陀经》中。伟大的印度古泰萨帕坦伽利将其系统化为一种特殊的精神境界——瑜伽经中的达夏那。在此之后，出现了许多重要的瑜伽版本，但博李典的《瑜伽经》仍有其独特和突出的特点。还有哈达瑜伽的重要介绍，在梵语中是“结合”的意思。斯瓦米·维威卡难达将“瑜伽”解释为“将一个人自身的进化压缩成一种物质存在的生活，或者几个月甚至几个小时。”奥罗宾多认为，“瑜伽”的含义是一种通过开发个体存在的潜在能力来努力实现自我完善的方法论。也就是说，瑜伽象征着一定的过程，通过这个过程，人们可以学习到最适合的生活方式。达到这种境界后，就成了一个永久的过程，需要坚定和警惕，涵盖生活的方方面面；Atma和originalcause之间的联合是Onenees。在这种兼容的生活方式中，识别所有导致疾病的因素，并使用适当的技术消除疾病的影响，是瑜伽最基本的部分。这样，原本是个人精神成长的科学的瑜伽，也变成了生活和自我治疗的科学。与过去不同的是，今天的瑜伽不再局限于禁欲主义，而是让自己适应现代城市生活。瑜伽科学和技术已经调整了方向，以适应现代生活方式及其社会逻辑的需要，包括现代医学在内的各个学科的医学专家正在认识到这些技术在预防疾病和促进健康方面的作用。瑜伽接受并服务于现代科学。被视为自身发展必不可少的高级知识。瑜伽也需要灵活运用这些。瑜伽是一门科学，也是一门生活艺术，能使人在身体、精神、道德、心灵等方面进行练习和锻炼。不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓、信仰的限制。瑜伽强调兄弟情谊、和谐、博爱和平等的发展，不仅针对不同肤色、种姓、民族、年龄和性别的人，也针对所有生命。这种态度让瑜伽思想变得非常清晰和实用，使人从所有精神上的委屈和由此引发的所有精神、心理和身体上的疾病中解脱出来，在体式中稳步增加生命的气息，使冥想的具体体式与声音紧密和谐，生活质量得以成倍提升。瑜伽这个词来自梵文音译，意思是结合和连接。这也是瑜伽的目的和宗旨，即集中意识达到冥想的意义。瑜伽在印度历史悠久，与婆罗门体系密切相关。在印度，人们相信瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我会与宇宙的天成一体；通过瑜伽，轮回的种子将被摧毁，所有的障碍将不复存在。现在很难区分瑜伽和印度教的关系。在寺庙里，在经书里，在生活中，在很多领域，两者的关系都是彼此和谐的。起初，只有少数瑜伽练习者，通常在修道院、乡村小屋、喜马拉雅山洞穴和茂密的森林中心练习。瑜伽是瑜伽士教给那些愿意接受它的弟子的。后来，瑜伽逐渐在印度普通民众中传播开来。今天的瑜伽已经是印度人民千百年来从实践中总结出来的人体科学的实践，不再是仅限于少数隐士的唯一秘密。瑜伽已经在全世界广泛传播。印度有很多专门学瑜伽的学校。广义的瑜伽是一种哲学，狭义的瑜伽是灵与肉的结合。一般来说，瑜伽是指增进人的生理、心理和精神健康的练习方法。二、呼吸呼吸是人最重要的功能，但人们对呼吸知之甚少，经常以不正确的方式呼吸。在日常生活中，由于人为因素，我们的呼吸一般都是随意的，不规则的。大多数人呼吸浅而不规律，违背了人体呼吸系统的自然节律。这样，身体无法呼吸到足够的宇宙能量，神经系统受到损伤，内分泌系统无法正常运作，导致身体失去力量和活力，经常感到疲劳和抑郁。人的身体状况，很大程度上取决于呼吸的规律性，甚至呼吸的方式也能高度反映一个人的情绪。当人们心烦意乱时，如抑郁、悲伤或沮丧，呼吸会变得缓慢和不规则。在愤怒、焦虑和紧张时，呼吸变得急促、肤浅和混乱。持续不规律的呼吸不仅损害神经系统，还会阻碍内分泌的固有功能，最终使身体虚弱。呼吸随年龄而变化，年龄越大，呼吸越浅越弱。深呼吸对健康非常重要，可以让头脑灵活，精力充沛，感觉年轻。普通人每分钟呼吸65，438+05~65，438+06次，打坐时每分钟呼吸5~6次，适当修持佛法者每分钟呼吸65，438+0 ~ 2次，甚至像龟蛇一样微微呼吸，不消耗能量。瑜伽认为，人一生的呼吸量是有限的，急促而仓促的呼吸必然英年早逝。相反，呼吸缓慢的人，就像品尝空气的人一样，可以长寿。自古以来就有千年鹤、千年龟的说法，可见呼吸缓慢是长寿的关键。调整呼吸是我们生存的基本要素，也是健康的必要基础。通过肺部呼吸足够的氧气供给身体，可以促进心脏的血液循环，通过血流将能力输送到身体的各个部位。所以，想要长生不老，秘诀就是让自己的气息自然悠长。通常有三种呼吸方式:胸式呼吸、腹式呼吸和不受控制的混合呼吸。大部分人都是胸式呼吸(也就是浅呼吸)，这是一种胸部运动。腹式呼吸是吸气时横膈膜向下运动，是呼吸的练习，应该是我们的生活方式。三、横膈膜呼吸练习法可以是任意姿势，仰卧、静坐、站立。平躺站立，两脚分开，轻轻闭眼，一手放在胸前，另一手放在腹部上方，以感受膈肌和腹肌的活动。然后通过鼻腔缓慢细长地吸气呼气，不要发出任何声响、震动和停止。然后增加呼吸的过程，呼气的时候尽量把气体吐出来，吐几次，然后让腹肌刻意向内，轻轻收缩肺部把气体吐出来。然后吸气吸上去，但是不要太用力，腹部会恢复原状。吸气时，你会发现腹壁和肋骨下部被向外推，胸部只是轻微运动。这种呼吸是横膈膜的收缩作用和向下的压力形成的吸气动作。每天练习3~5次，每次3~5分钟。横膈膜呼吸对身体有三大作用:第一，横膈膜呼吸不同于浅呼吸，它可以让整个肺部充满宇宙能量，为身体供应足够的氧气，将体内的废气、污染空气、二氧化碳呼出。第二，横膈膜上下运动，就像轻轻按摩一样，促进脏腑血液循环，增强功能。第三，横膈膜呼吸是一种极其有效的方法，因为它可以用最少的力量获得大量的新鲜空气。四、姿势练习目前比较流行的瑜伽姿势练习大概有80种左右。瑜伽姿势不同于大多数的体育锻炼。它不涉及快速或剧烈的运动，也不会引起沉重的呼吸。相反，瑜伽姿势非常缓慢，步骤非常清晰。练习者在做每一个瑜伽动作时都是放松和警觉的，他们把注意力集中在这个动作在他们体内产生的感觉上。由于人的身体习惯和旧的生活规律和动作，很多练习者刚开始练习时很难承受姿势法带来的大量能量，身体出现强烈的抖动，但如果坚持掌握那些关键点，就会逐渐进入新的状态。然后练习姿势法就像坐在椅子上，稳定、自然、舒适；同时，人体孕育和发展出强大的生命气息力量。一个瑜伽修行者往往可以长时间保持一个固定的姿势。事实上，他并没有因为这种长期的萎靡不振而感到麻木和困倦，反而积累和增加了体内的能量，使自己更加精力充沛。瑜伽姿势练习经过了几个世纪的锤炼，得到了净化。人通过经常练习，可以获得灵活、平衡、坚韧、旺盛的生命力和对疾病的抵抗力，还可以消除疲劳，镇定神经，使人在睡眠中得到真正的安宁。姿势练习举例:蛇形准备姿势:身体平放在地上，一侧脸颊贴地。肘部弯曲靠近身体，手掌平放在肩膀下方的地面上，指尖与肩膀对齐。脚跟并拢，脚趾平放在地上并绷紧，呼吸正常。练习步骤:1，颈部伸直，头部轻轻向后上提。慢慢吸气，同时抬头挺胸向上，但肚脐部分紧贴地面。当你把它举到最高的地方时，你的腿仍然贴近地面，并保持并拢。2.抬头看天空，屏住呼吸6-8秒。3、胸部和头部依次贴地，一边脸颊是铁的。放松休息6-8秒，重复这个练习。每天练习不要超过5次。好处:蛇由内而外运动到整个腹部，可以促进肝脏等消化器官加强活动。这是一种治疗消化不良、痢疾、胃炎、胃病等疾病的方法。蛇可以软化脊椎，缓解脊椎疾病和背痛。同时能有效活动胸、肩、颈、脸、头，使表皮血液活跃，增强面部美感。此法对女性有特效，可治疗各种月经疾病。五、练习注意事项瑜伽练习者要了解这项练习的时间、地点、身体状况、练习服装等注意事项。一、时间是清晨，早餐前是瑜伽锻炼的最佳时间。也可以在晚上或其他时间练习，但要空腹或完全消化后练习。一般在饭后3小时，或喝流质食物和饮料后半小时。练习者要选择自己最方便的时间，尽量每天同一时间练习。练习瑜伽时，身体保持正常和安静；如果这个时候感觉身体不适或生病，尽量不要用太强的方法，否则根本可以不练。2.练习瑜伽时，选择安静、干净、空气新鲜的地方。如果可能的话，离开房间，选择一个露天的自然场所。在室内，注意保持空气流通，养成经常开窗通风的习惯，这对调息练习尤为重要。练瑜伽的时候，可以在旁边放绿植。地面要铺上柔软干净的毯子，这样你才能轻松站立，永远不会滑倒。练习坐式瑜伽时可以使用蒲西，可以有效防止疲劳。三、安静瑜伽练习一定要安静，避免说话，播放轻松简单的音乐。要专注，要集中。四、休息瑜伽休息是一种很普通的休息，各种各样，休息其实是一种冥想。其作用不可小觑。可以放松身体，感受获得的能量，锻炼身心意志，感受自我的存在。休息有两种；一种是短暂的休息，主要是在姿势法中休息10~30秒，一般占练习的1/5左右；另一种是特殊的休息，有时会持续几个小时，比如瑜伽士练习的“尸体”放松术等等。这种方法既能达到放松的目的，又能有意识地控制体内的能量和精神。五、练习服装瑜伽练习要尽量简单。穿短裤、宽筒裤或传统中国运动裤。女性也可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松，赤脚或只穿袜子。6.清晨洗澡。练习者练习前不用洗澡。洗澡时间可以根据练习者的方便来决定。练完要用热水洗澡，要在练完15分钟。可以增加人体的清洁感和放松感，这在一些练习中更有效，所以很多人选择在练习前洗澡。七、准确的练习方法要想瑜伽练习取得成功，必须掌握正确的练习方法。瑜伽是一个完美的科学体系。如果不能遵循规律，这些瑜伽动作就会变成无味的机械动作，与真正的意义背道而驰。虽然不是每个人都能完美地做出所有瑜伽体式，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。每个人练瑜伽都要根据自己的身体极限，量力而行，不能强求。瑜伽练习的每一步都要认真做，不能操之过急，在练习过程中逐渐增加强度和难度。