男模健身技巧

相信每个人都想拥有完美的身材，男女都是如此，那么如何拥有好身材呢？作为男模，要时刻注意自己的体型。下面是我给你介绍的男模健身训练方法，希望对你有帮助。

1.淋浴时压腿

首先我要介绍一下洗澡的时候如何按脚，因为洗澡的时候，我们身体的温度会相对升高，容易促进身体的血液循环。具体怎么做，下面我给大家介绍一下。我们可以用沐浴露不断按摩小腿，两边按摩10次；洗完澡，可以适当拍一下小腿。洗完澡，是腿部血液循环的好时机。适当的拍打会帮助你拥有匀称的双腿。

每晚睡前可以用热水泡脚。

秋天不要太热，泡的时候用手不停地揉揉脚踝就可以了，这样可以加快血液循环和新陈代谢，避免水肿。

3.看电视时轻拍你的腿

利用看电视的机会，坐在椅子上，伸直双腿，抬起一条腿与地面平行，停留10秒后放下。同样的动作重复10次，换腿后再做。这是边看电视边做的简单有效的方法。当我们看电视时，我们会有很多空闲时间。偶尔呆呆的，走神的，敲敲我们的腿就很好了。选择这种方法，尤其是爱美的女生，边看电视边健身！

4.坐着的时候腿抬高

此外，还可以将小腿尽量抬高，大约15秒后放松。重复动作20次，期间呼吸要均匀，肌肉收缩和放松不断交替，对塑造小腿线条有一定作用。此外，还可以将小腿尽量抬高，大约15秒后放松。

5.双腿伸直坐着

坐在椅子上，双腿伸直，双脚离地一定距离，然后伸直脚尖，持续10秒。

6.晚餐后压腿

晚饭后半小时，坐在地上，伸直双腿，上半身用力向下压，尽量保持胸部向下压在腿上。用手摸脚趾，记得双腿伸直，保持35秒，放松，重复这个动作，直到大腿感到酸痛。当腿感到酸痛时，说明已经见效。如果长期坚持，会有非常明显的效果。平时可以试试！这对我们保持良好的身材很有帮助。

靠墙站着

晚饭后半小时，双腿并拢，靠墙站20分钟。你的身体紧贴墙壁，有效燃烧腿部脂肪，修长的大长腿很快就有了。

8.多摇摇腿

利用课余时间多做一些拉伸运动，比如压腿、抖腿等，有助于腿部燃烧脂肪，减少腿上的赘肉。

9.永远踮起脚尖

始终踮起脚尖10秒，身体保持挺直。不管你是在等车还是在做什么，尽可能经常做这个动作，简单有效。不要小看这个动作，它可是可以强化小腿肌肉，消除多余脂肪的。

10.久坐

现在大部分人都是坐着的，站一会就觉得累，这也是腿部浮肿的原因。所以每天要抽出20分钟坐着的时间，靠墙站着，对消除腿部水肿非常有效。

11.深蹲运动

站姿，双脚打开，与肩同宽，手臂向前举，与肩同高，下蹲，使大腿与小腿形成90度角，然后站起来。这个运动是大腿后侧的脂肪。

12.骑着空自行车

平躺，然后抬起腿，开始蹬自行车。这就需要掌握有规律的节奏，不能太快也不能太慢。这个练习难度比较大，做一段时间会很累。长期坚持做，效果会很明显的！

13.侧抬腿

侧卧，抬起大腿，然后慢慢放下。越高越好，自己定次数。完了就翻个身躺另一边，腿可以交换练习。这种运动是瘦大腿的内侧。

14.爬山或爬楼梯

爬山、爬楼梯也需要耐力。很多成功瘦大腿的美女都是这样实现的。很简单。只要坚持下去就ok了。这种运动可以很好的锻炼大腿肌肉，使其燃烧脂肪。

15.敲打并按摩大腿外侧

洗澡的时候可以在大腿上涂沐浴露，用手按摩大腿，促进血液循环。早上起来可以用手拍打大一的两侧，这是胆经所在的地方，可以促进胆汁分泌，从而加快深层代谢和血液循环，起到瘦大腿的作用。

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