健身运动前期新手应该怎么练手臂？
其实这些都不能阻碍你健身的发展。只要保持学习和锻炼的心态，就能逐渐掌握健身的方法和技巧。
在这里，边肖先给大家介绍一下手臂锻炼的方式，让新手在健身锻炼的前期知道如何练手臂肌肉。这四个练习都是简单高效的练习，可以让你轻松掌握练习窍门。
一、站姿交替弯曲
这个动作是针对你运动时的二头肌，可以让你的两个头有足够的充血效果。
练习时保持身体站立的姿势，然后双手各持一个哑铃进行交替弯曲练习。练习时要注意调整身体姿势，保证正确的运动姿势，以达到你的运动效果。
健身初期我们最重要的是掌握正确的运动方法和技巧，在行动中养成正确的运动习惯。只有这样做，才能避免运动后期错误的运动动作。
二、倾斜支架弯曲
运动时，双手放在斜撑上，胸部放在斜撑前，双脚放在机器支架或地面上，保持身体平衡。
如果运动时没有专用的弯曲机，只有倾斜的支撑板可以支撑手臂，可以双手握哑铃或杠铃进行双头弯曲运动。
我们在做斜提运动的时候要有一个合适的范围，让两个头都能得到最好的刺激效果。弯腰到顶的时候可以停几秒钟，让二头肌感受到足够的压缩运动效果。
三、仰卧哑铃臂屈伸
做完两个头的练习，我们就进入三个头的练习。接下来的两个练习是三头肌的高效练习，它们的练习难度并不复杂。只要把每一个动作练习到位，就能让你的三头肌得到足够的锻炼效果。
练习时要平躺在凳子上，双脚撑地，保持身体平衡。然后保持注意力集中在你的三个头上，双手握住轻量级的哑铃进行屈伸运动。
练习时要保持动作准确，手肘保持不动，哑铃屈伸的幅度要到位，这样才能感觉到三头肌足够拉伸。
第四，绳子被拉下来
运动开始前要调整好姿势，挺胸收腹站立，双手抓住绳子做下拉运动。练习的时候，我们的肩膀是正常放低的。练习的时候不要不自觉的肩膀。
练习下拉的时候，让三个头感受到足够的拉伸，这是最准确的锻炼方法。练习的时候不要让手肘动，手肘一直在原来的位置。
运动量:每个动作4组，每组8~10次。
初学者在最初的锻炼中要注意锻炼动作的准确性，不要过分追求动作的次数和频率。只有你准确的掌握了每一个动作的技巧之后，在后面的练习中才不会出现动作失误，或者在繁重的训练中出现姿势不对等的问题。
新手在最初的练习中，不需要过多的去数这些东西。你只需要保证每次动作到位，肌肉能得到最好的刺激。
而且你保持了正确的运动习惯之后，在后期的重训练中就不会轻易出现错误的姿势，这对你的运动提升是非常大的。
所以在最初的锻炼中要用轻重量，不要认为轻重量锻炼没用。在你能控制重型设备之前，这些练习都是在帮你打基础。