我15岁女生61斤，肚子和腰上全是肥肉。因为练过田径，大腿很粗。谁能告诉我该怎么做？

首先，因为你练过田径，开始减肥就想跳绳跑步。如果你会游泳，游泳其实是最减肥的运动。你可以考虑一下。

我的减肥实践经验(现在也在进行中)，因为在暑假，很容易控制自己在家的三餐。基本每天喝粥，2到3碗，晚饭不吃！！

还有苦瓜，相信你一定听说过苦瓜减肥。

以下是我的两餐减肥时间表，你可以看看:

早餐:

起床后可以马上喝一杯蜂蜜水或温水，但最好是温热的。然后洗洗牙，吃早饭。早餐一碗米粥一小碟。

重点来了！！！20分钟饭后，我要一杯苦瓜汁。过段时间我就只做减肥运动了。我做的是郑多燕减肥操，专门瘦腰美腿塑身。当然也可以做点别的，30分钟左右。好吧！！

中餐:同样一碗米粥，我建议你可以吃一些你想吃的菜，肉什么的，但是一定不能吃太多。试试吧。(中午开始是粥，只吃咸菜什么的，后来又受不了废话了。)

重点来了！！！喜欢早餐，20分钟后喝一杯苦瓜汁。如果你有毅力，可以在半小时到一小时内继续做减肥操。刚开始不适应，四点多才开始做。

晚餐:没有！！坚决不吃！！！一开始我真的很饿。我可以在四点之前喝点米粥或者吃点水果，但是一定要记住要点！！！四点以后不能吃任何东西！！

刚开始的时候我会做一套练习到四五点，后来因为可能习惯了做操，不累了，就要做跳绳。用了20分钟到半小时，效果还不错，出了很多汗。

其实这只是一个大概的想法。如果你真的决定按照我的方法减肥，一定要下定决心坚持下去。

尤其是苦瓜减肥，很多人说苦瓜根本不能咽下去。如果你打算吃苦瓜，请联系我。我自己会研究怎么吃苦瓜，我觉得一点都不苦。吃完就能一口气喝完。

我自己一个字一个字打出来的。亲身经历，不可复制粘贴。

PS:那是我刚跳绳站在网上的时候。！！加油，祝我们一起减肥成功！！！