假期健身和肌肉锻炼的三个基本逻辑

2.肌肉被有效地破坏了

充分休息

1.合理的营养补充在增肌的过程中，蛋白质、碳水化合物、优质脂肪要合理摄入，量要控制好，不能只偏爱一种营养。要吃得合理，吃饱就行。摄入过多会对肝肾造成压力，让你发胖。

①蛋白质。

人体的基本成分，肌肉约占人体的32%-40%，肌肉的主要成分是蛋白质。

②碳水化合物

增加肌肉和碳水化合物可以帮助身体调节蛋白质和脂肪的消化利用，决定增肌效果。

③优质脂肪

给身体补充能量可以为人体的生理活动提供能量。如果人体内没有足够的脂肪，很可能会导致体内能量不足，然后可能会消耗体内储存的蛋白质作为能量物质来补充身体的需要，为身体提供必需的脂肪酸。

2.有效破坏肌肉来增肌的原理是给肌肉加压，获得过度补偿的过程。本质上就是不断刺激肌纤维，引发新肌肉群的重建和增殖。

3.充足的休息建议每天睡8小时。在睡眠期间，我们的身体会释放生长激素来加速肌肉生长。与此同时，我们的肌肉在训练中并没有增长。如果我们没有足够的睡眠，我们的肌肉如何才能长大？