如何找到腹部收紧的感觉

如何找到腹部收紧的感觉？1.为了突出对比，康康肋骨外翻首先是什么？把手放在肋骨附近吸气，可以感觉到肋骨的起伏；

2.再次把手放在肋骨附近，正常咳嗽。可以感觉到腹部收紧，但此时肋骨并没有起伏。这是收紧的核心。

在做运动之前，可以先咳嗽一下，找到收紧核心的感觉，再开始训练。一开始肯定不会习惯。多练习就好。另外，为了避免憋气的现象，可以数数什么的缓解一下。一定要正常呼吸！

有哪些核心的收紧技巧？1.收紧核心是呼气时的状态，不是吸气时的状态。

2.擤鼻涕咳嗽。

3.大声喊:哈！嘿！嚎叫！等待

但是，当你找到收紧核心的感觉时，你可能会遇到另一个问题。呼气时收紧核心，所以吸气时不放松。如何保持正常呼吸，收紧核心？这应该是因为我们的核心力量不足，所以守不住。那就需要练核心力量了！

核心收紧的几个点1)挺胸收腹。

收腹，但肋骨不外翻，挺胸，但腰不向后弯。头脑要思考:下沉，控制。其实就是收紧腹肌:腹直肌、腹横肌、腹斜肌。我们在做高位下拉，坐姿划船，杠铃卧推的时候，非常容易出现肋骨向外推出，腰部弯曲的情况。这个时候核心是松的，所以肩胛骨一定要稳住，腹肌要拉伸，感觉自己的肋骨在肚脐中间收起来，锁住了。是的，这种权力感很纠结，有点难受。

2)腹式呼吸。

收紧腹部时，我们通过胸部呼吸，收紧核心通过腹部呼吸，也就是腹式呼吸。呼吸直接进入腹腔，腹部鼓起形成内压。此时前后左右触摸都是鼓胀的。呼气的时候也是从腹部出去，收腹维持腹压。注意？不要屏住呼吸！这种呼吸方法没有捷径，需要多练习。可以练习站、坐、躺。

3)夹臀。

关于“夹臀”的命令，我们的臀部会从左右两边往中间夹，但是过一会儿就会酸酸的，摇摇晃晃的，松垮垮的，对吧？重点是“锁定”！在“夹紧”的基础上，可以通过感觉盆底从后向前轻微推动(或旋转)，膝盖向外翻，盆底肌肉收紧来“夹紧”。我们做平板和卧推的时候，只有臀部夹紧，才能真正收紧核心！