我以前晚上吃得太多，体重增加了十四磅。现在两个月瘦了五斤。做什么运动才能再瘦十斤？

把家当成健身房，不用买昂贵的健身器材也能减肥。在家锻炼，每周三次，一个月就能看到身体的变化。下面教大家具体的减肥动作。

一、仰卧举:起始姿势，仰卧起坐将杠铃放在乳头上方。动作过程中，垂直举起杠铃，直到双臂完全伸直，胸肌完全收缩，静止一秒钟，慢慢落下。呼吸方法:提起时吸气，落下时呼气。注意要点，注意不要用力过猛。开始几次力度要小一些，以后逐渐加大，以免颈部扭伤。不要让脖子有任何转动。

2.上斜卧位举:起始姿势，板凳倾斜30-45度抬头，双手将杠铃置于胸前。动作过程中，将杠铃垂直提起，直至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落至原位。呼吸方法:抬起时吸气，静止时呼气。缓慢下降时吸气，下降到原位时呼气。

三、向下斜卧举:初始姿势是头朝下躺在长凳上，双手把杠铃放在胸下。动作过程中，垂直举起杠铃，直到两臂完全伸直，休息一秒钟，慢慢下落到原来的位置。呼吸方法:抬起时吸气，休息时呼气。缓慢下降时吸气，下降到原位时呼气。

四、仰卧飞鸟:此动作直接锻炼胸肌，可采用仰卧位、上斜卧位、下斜卧位，起始姿势，卧于长椅上，双手相对，手持哑铃；两臂向上伸直并垂直于地面，两脚平放在地面上。动作过程中，双手分别向两侧落下，手肘微微弯曲，直到不能再低。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转到起始位置。呼吸方法:两臂拉开时吸气，返回时呼气。注意要点，手不要握得太紧。当你分开双臂时，你应该收紧背部肌肉。意念集中于胸大肌的收缩和伸展。

五、水平直臂引体向上:起始姿势，仰卧板凳，双手握哑铃或杠铃，两臂伸直，与地面平行。双脚平放在地面或长凳上。动作过程中，双臂保持平直，哑铃或杠铃会被向上向后拉，并会落到尽可能低的位置。保持静止一秒钟，让胸大肌尽可能拉伸。然后，收缩胸大肌，向上向前拉手臂，直到降到腿侧的起始位置。呼吸方法:向上向后拉时吸气，向上向前回拉时呼气。注意要点。向后拉时，让两臂完全向后伸展，向前拉时，让两臂完全向前伸展。这个动作也可以用双手持重哑铃来做，因为双手距离较窄，重量集中在杠的中央，对发展人体中线附近的胸大肌边缘有很大作用。