出汗多了就需要补水。你知道健身应该喝什么饮料吗？
在人体内，水占体重的60%以上。如果体重70kg，大概40 kg是水。2%脱水会让你觉得特别渴。脱水会降低运动和工作能力，所以要经常补水，避免脱水。适度抗压强度运动与水化关系的科学研究也表明，混凝土水化会降低体育考试成绩。为了利润最大化，进行强肌训练尤为重要。要经常使用补充液，达到锻炼肌肉的实际效果。
在整个肌肉训练过程中，也必须避免肌肉溶解。也就是说，在肌肉训练期间，有利于避免肌肉溶解的饮料才是合适的饮料。一般来说，很多肌生都是用BCAA这种含有支链氨基酸的饮料来进行肌肉训练的。这种BCAA是必须从食物中摄取的碳水化合物(缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸)的总称。
在肌肉训练前和训练中饮用BCAA会增加血夜中碳水化合物的浓度，并有望减少肌肉溶解。很有可能很难看到它的效果。特别是新手肌肉训练者，通常肌肉训练的精力都不够，所以通常不会太在意肌肉的溶解。另一方面，含有BCAA的饮料可以帮助新手肌肉在整个肌肉训练过程中集中注意力。在两次肌肉训练之间的休息时间一点一点地喝BCAA，可以帮助你释放压力，饮料的甜味会刷新你的心情。
补什么水:一般来说，如果运动后出汗不多，可以补一些常见的饮料，比如纯净水、温水、茶汤、碳酸饮料、果汁、绿豆粥、牛奶、运动饮料等。如果运动后大量出汗，最好补充一些运动饮料、生理盐水和一定量电解质溶液的蔬菜汁。健康营养师提醒，出汗后不必吃太多温水，预防低钠血症。
补多少合适:补的基本原则是流出多少，补多少。怎样才能知道流汗量？一般来说，减肥的量就是流汗的量，普通人也可以根据口干的程度来补充。每次补充量为100-200ml。尽量少喝酒，防止暴饮。
什么时候补水合适:运动前、运动中、运动后都是补水的最佳时间。很多人喜欢在运动过程中或运动后补充水分，往往会忽略运动前补充水分。权威专家提醒，如果你想保持适当的身体素质，你应该保持血液平衡，防止脱水症状，即使轻度缺水也不可取。所以，运动前、运动中、运动后都要立即补水。