闲暇时间，做什么瑜伽拉伸可以轻松获得好身材？

想必大家在业余时间不是躺着玩手机就是睡觉。毕竟平时工作累了，最后想好好休息，已经实现了身体恢复。否则，当新一轮的工作开始时，他们的身体会吃醋和疲劳，无法工作。

其实在休闲时间，如果休息不正确或者休息时间过长，会让身体更加疲劳，这也是为什么周末之后的周一上班会特别累，不像平时工作时间那么轻松的原因。

今天我要说的是可以在业余时间锻炼的瑜伽。练起来不需要太大的力气，不会浪费我的时间，还会让身体更累。这套瑜伽可以帮助缓解身体疲劳，恢复我的精力，使我的身体恢复活力。

1.半船变体

半船的姿势就像一个安静优雅的女人。如果练不好，身体会一直东倒西歪，不稳，所以掌握核心要点是关键。练习一个体式，需要掌握其精髓才能融会贯通，很难做到所有效果的最大化。

练习注意事项:

保持坐姿，双腿并拢自然向前伸展，挺胸收腹，保持均匀呼吸；

双手撑地，整条腿慢慢向上伸展，保持身体平衡，直到大腿紧贴腹部；

手掌慢慢离开地面，双臂抱紧双脚，左膝微微弯曲，小腿与地面保持平行。

2.骆驼变种

练习骆驼变体不仅可以促进卵巢和子宫内的循环，还可以激发练习者身体的潜能，让你避免大肚子的烦恼，有效燃烧脂肪，快速养成小腰围，缓解内心的压抑，让人更有活力！

练习注意事项:

双腿并拢，大腿与地面垂直，收腹；

双手放在脚底上方，拉伸胸椎，上身保持与地面平行；

全身放松，轻轻呼吸，感受当下的美好！