产后如何减肥不影响母乳喂养？

看着镜子里的自己，蓬头垢面，皮肤暗黄，还有妊娠斑，最可怕的是不知道怎么扔。我不能穿我以前的衣服和裤子。我游泳胖了好几圈，为了照顾孩子，我把高跟鞋换成了平底鞋。我真的很难过。

产后减肥几乎是每个妈妈的迫切愿望，但是哺乳期的妈妈怕影响母乳的质量，但是控制饮食和适当的运动可以是一个很好的减肥方法。

规定饮食

1，避免吃高甜度的东西，如蛋糕、奶油、巧克力、奶茶、哈密瓜、西瓜等，糖分过多会转化为脂肪。

2、尽量不要吃油炸的东西，尤其是油炸的零食，没有营养而且最重要的是热量高。

3、即使母乳喂养要求妈妈多吃，但也不要一次全吃，即一日三餐分六餐，每次吃八分饱。避免饿的时候吃东西。

首先，母乳是最好的减肥方式，但是很多母乳妈妈因为吃的太多，真的很瘦。这就需要控制和调节饮食。

你可以把你一整天吃的东西拍下来，然后看看你吃了多少，哪些可以减少，哪些可以增加。

比如我以前早上炒鸡蛋配蔬菜，2碗米饭，现在改成煮鸡蛋配蔬菜配半碗粥，喝一瓶纯牛奶。早饭后两个小时，我会吃几种水果。这个季节，苹果、葡萄、桃子、李子吃得多，西瓜、香蕉吃得少，因为天冷，糖分多。

如果中午想吃肉，可以偶尔把猪肉换成牛肉，把油炸的烹饪方式换成炒菜，更有营养，还能减少油的摄入。

晚餐的话，有可能的话，把干饭换成粥，比如小米粥。我经常喝黑小米、黄小米和大米混合煮的粥。比较容易饱而不渴，小米通便效果好，不易便秘。便秘会让身体吸收更多毒素，体重增加。

如果你想在晚饭后减肥，戒掉它。而且宝宝晚上吃奶少，你也不需要吃什么来增加母乳。吃夜宵只会变成自己身上的脂肪。