减肥便秘怎么办？我能吃什么来改善它
1，魔芋:
魔芋中含有成束的水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能，减轻了它每天要承受的“各种压力”。此外，魔芋中的膳食纤维主要由葡甘聚糖组成，可以在肠壁上形成一层保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁的废物，有效保持肠道处于良性的活动状态。
小贴士:将魔芋切片，放入盐水中煮2~3分钟，捞出。可以随意添加到鱼汤或鸡汤中，用小火慢炖，味道越来越香，里面的营养成分全部释放出来，被人体吸收。
2.海带:
海带是碱性食物。它富含碘，能促进血液中甘油三酯的代谢，防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量低，富含膳食纤维，能加速肠道的运动。此外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时起到预防白血病的作用，一举两得。
小贴士:海带最好的吃法是蒸。海带切成大块，加入猪肉馅，卷成长卷。下锅煮熟后，切成适合入口的小块，即可享用。这样不会破坏海带中的矿物质，有效增加肠道蠕动。
3.黑木耳:
黑木耳是肠道老化的最佳小时工，其所含的植物胶具有很强的吸附能力，能在短时间内吸附残留在肠道内的不健康物质，如灰尘、杂质等，并将其集中排出体外，从而起到清血洗肠的作用。
小贴士:将泡好的黑木耳撕成小块，青椒和胡萝卜切丝，和黑木耳一起煮，冷却后根据个人口味搅拌均匀。
4.糙米:
糙米富含B族维生素和维生素E，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，钾、镁、锌、铁、锰等微量元素和大量的膳食纤维能促进肠道有益菌的增殖，预防便秘和肠癌。
小贴士:糙米洗净，用清水浸泡两个小时，然后沥干备用。将排骨、虾米、糙米放入锅中，加入8杯水煮成粥，然后均匀撒上胡椒粉。每周喝两次，可以保证肠道吸收糙米中所含的保湿因子。
5.苹果公司:
国外有句谚语:“一天一苹果，医生远离我！”它对健康最明显的作用是:促进肠道排毒——半乳糖醛酸和果胶，最大限度减少肠道内的毒素；其中，可溶性纤维素有效增加大便的排出功能，让你告别“小肚子女人”，保证肠道循环的正常运行。
提示:苹果皮中含有许多丰富的具有抗氧化活性的物质，可以降低肠道衰老的速度。为此，请一定要吃带皮的苹果！
6、花生:
花生有很好的润肠效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、润肠润燥的作用。而且特有的植酸、植物甾醇等特殊物质还会增加肠道的韧性，增强抵御外界入侵的能力。
小贴士:每天吃5~6粒水煮花生，可以强肠，因为水煮花生的营养不会被破坏，而且安全易吸收，是白领为肠龄“瘦身”的不二之选。
7.芹菜:
芹菜在肠道内消化时能产生木质素，木质素是一种强抗氧化剂，有效抑制肠道内的致癌物质，加快粪便在肠道内的运行时间，使肠道愉快，保持健康的运动节奏。
小贴士:用芹菜煮汤，然后在汤里加盐、牛奶和两勺面粉，煮沸后即可食用。这种汤味道鲜美，开胃健康。相信你会在短时间内爱上它！
8、猪血:
猪血中的血浆蛋白经消化酶分解后，会产生解毒物质。当金属颗粒被肠道吸收后，它会与这种物质发生反应，缩短其在人体内的停留时间，最后随它去吧直接排出体外，从而最大限度地减少其对身体的危害。
小贴士:用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥，放些姜片，可以去除鲫鱼肉的腥味。每天一小碗1可以预防结肠癌，有效帮助消毒肠道。