每天10分钟，6个超简单的体式让你一整天都精神饱满！

如果你想每天都充满活力，

高效工作，

保持好心情？

请宝宝们每天早起10分钟。

轻松练习六个瑜伽体式，

让你一整天都充满活力！

练习步骤:

跪在瑜伽垫中间。

脚尖并拢，膝盖向两侧打开，臀部坐在脚跟上。

双手低伸到瑜伽垫前，指尖指向地面。

额头贴在地上低低的。

●保持静止1~3分钟。

练习步骤:

跪在瑜伽垫中间，双膝分开与肩同宽，小腿脚背贴地。

●双手放在地上，双手向前伸向瑜伽垫前方。

●腹部收紧，肋骨恢复和肩背部夹紧。

胸部低至地面，下巴指向地面。

●保持静止1分钟。

注意事项:

●颈椎不适:额头贴地

●腰部不适:腹部向上收紧，尾骨向下卷。

练习步骤:

●易坐

低肩下沉，右手放在左耳上，右耳找右肩。

●左手指尖放在身体侧面。

●腹部收紧，肋骨恢复，背部挺直。

●保持左右两侧静止1~3分钟。

注意事项:

●用瑜伽垫坐在臀部两侧，保持髋关节伸直。

●如果背部不能直立，可以在臀部下垫瑜伽砖。

练习步骤:

●易坐

●腹部收紧，背部拉伸，肩膀下沉。

●保持髋关节伸直，上身向右后方扭转。

●左手放在右膝盖上，右手放在背后，指尖相触。

●保持左右两侧静止1分钟。

注意事项:

●先拉伸背部，再扭转。

●背部不能直立，但可以在臀部下垫瑜伽砖。

练习步骤:

●坐在瑜伽垫中间，屈膝，双脚分开与肩同宽，踩在地上。

双手指向后方，指尖指向臀部。

●收腹提胸。

●肩背夹紧使肘关节向中间靠近。

●保持静止1分钟。

注意事项:避免腰部用力，收紧腹部，肩部旋后下沉，挺胸。

练习步骤:

低俯在瑜伽垫中间，手放在肋骨一侧。

●收紧腹部，夹紧背部，挺胸。

●收紧大腿，提离地面。

●保持静止1分钟。

注意事项:

●肘部轻微弯曲，以避免肘部过度伸展。

●腰部不适，放松臀部，收紧腹部，大腿贴地，起身不要太高。

宝宝要每天坚持练习~

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