秋季运动减肥计划表秋胖不再来。

导读:秋天最怕“粘秋肥”。秋季减肥什么运动最健康最有效？给大家分享一套秋季减肥计划，从运动和饮食入手，让你瘦一整季。

秋季减肥运动计划

1，跳舞

秋天凉爽，最适合运动。想甩掉秋胖，不妨选择跳舞。多种多样的舞蹈形式可以满足大多数人，而且有趣，可以消耗热量和脂肪，可以让你的四肢更加灵活。最快最有效的减肥舞蹈是肚皮舞、拉丁舞和芭蕾。

2.慢跑

慢跑可以促进身体的血液循环，加速新陈代谢，从而更好的消耗脂肪。选择正确的慢跑方法可以快速减肥。

3.转呼啦圈

在旋转呼啦圈的过程中，呼啦圈在小腹上不停的运动，可以加速肠道蠕动，快速排出体内堆积的垃圾，帮助解决便秘的烦恼，还可以消耗能量，促进脂肪燃烧，每周3-4次。

4.跳绳

跳绳可以让手臂和腿部的肌肉线条更紧实，摆脱秋季赘肉。最好每次坚持跳绳30分钟以上。

秋季减肥饮食计划

1，控制热量摄入

减肥首先要控制主食的摄入量，养成吃七八分饱的习惯。我们应该尽量少吃或不吃淀粉多的食物和较甜的食物，一些脂肪多的食物也要控制，如花生、核桃、奶油和油炸食品。

2.补充膳食纤维

纤维会阻碍食物的吸收，它在胃里吸水膨胀，体积会增大，从而使人有饱腹感，对减少食量、控制体重有很大帮助。补充膳食纤维可以帮助消化和排泄废物。

竹笋、芹菜、茄子、绿叶蔬菜、豆类都含有丰富的膳食纤维，平时不妨多吃点。

3.一天一个苹果

吃苹果可以帮助消化和减肥。它含有丰富的可溶性膳食纤维，能促进胃肠道的健康和蠕动。此外，它所含的苹果酸能促进人体新陈代谢，加速脂肪燃烧。

4.吃一些辣椒

辣椒中含有辣椒素，能散发热量，加速人体新陈代谢，使身体燃烧更多的能量，促进肠胃蠕动。