女生打篮球最好的热身和拉伸方法是什么？

慢跑和热身可以让你很快进入状态，而且不会消耗太多体力，对锻炼筋骨也有好处。根据实际情况，可以绕着球场慢跑几圈，让身体稍微暖和一点。

2.活动关节

还需要活动关节，如腕关节、踝关节、膝关节、髋关节，因为这些关节在运动中最容易拉伤。平时可以活动手腕和脚踝。可以分开双腿，然后一只脚和另一只脚绕圈，双手紧握，手腕扭动。活动膝关节，可以双手放在膝盖上，来回小转圈。活动髋关节，可以双手捏腰，前后转动。

3、球的运动

做有球运动可以帮助你找到球感，快速进入状态，锻炼筋骨。通常情况下，运球和传球适合在比赛前练习。但需要注意的是，运球速度不能太快，传球的重点是找到与球员的默契感。

热身时要拉伸的主要肌肉是大腿后侧、大腿内侧、小腿、背部和肩部。

拉伸大腿后部的肌肉。

坐在地上，伸直要伸到面前的那条腿，弯曲另一条腿。全腿外侧紧贴地面，与伸直的腿形成三角形，背部挺直。从胯部开始尽量向前弯曲。双手握住伸直的腿的脚尖，保持这个姿势20分钟。手碰到脚趾时不允许有弹跳动作(不碰到脚趾也无所谓)。