减脂一定要靠有氧运动吗？
首先，如果我们想减脂，我们需要知道我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有三部分:一是基础代谢，指人体在清醒和极度安静时的能量代谢，不受精神紧张、肌肉活动、食物、环境温度等因素的影响；二是日常消耗，即除平躺外的进食、工作、行走等正常活动所消耗的能量，因人而异；三是运动消耗，指一次运动所产生的能量消耗。当个体摄入的总能量大于身体需要时，多余的能量转化为脂肪储存在体内。而减肥就是让我们通过运动消耗体内储存的多余脂肪，达到瘦身的目的。
其次，我们要知道什么是有氧运动，什么是无氧运动。有氧运动一般是指可以长时间进行的低强度运动。有氧运动需要大量的氧气，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。无氧运动是指高强度、激烈的运动，一般不能超过两分钟，练习时使人喘气，需要休息恢复体力后再继续。无氧代谢的代谢产物只能是糖，不能是脂肪和蛋白质。另外，在无氧代谢过程中，糖分通过无氧糖酵解分解为乳酸，会使肌肉疲劳酸痛。
无氧运动真的不能减脂吗？
现在国际运动医学界流行的观点是，减脂效率最高的运动是相同运动时间内的高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后要大得多。特别是对于一些肥胖者来说，有氧运动很难减肥成功，因为坚持运动半小时以上很难，短时间高强度无氧间歇运动减肥可能更好更容易。
其实在生活中，我们完全可以将两者结合起来，达到更好的减脂效果。在实际运动中，可以先做无氧运动，再做有氧运动。因为无氧运动大部分是靠身体本身储存的能量为身体提供能量，而有氧运动大部分是靠身体脂肪的分解来提供能量，小部分是靠身体本身摄入的能量来提供能量。先做无氧运动消耗身体本身消耗的热量，再做有氧运动，这样你就可以消耗更多的体脂来提供能量。
另外，需要我们关注的是，关注自己减了多少脂肪，而不是减了几斤；同时，千万不要为了减肥而节食，否则身体会减缓新陈代谢来储存能量，让体重快速增加。
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