如何给办公室瘦身！！！！！！！！

整天坐在办公桌前几个小时，活动非常有限，往往会出现下半身比上半身胖的情况，发胖的迹象大多表现在小腹。其实在电脑上打字的时候，只要稍微用一下椅子，丑胖就有可能逐渐消失。

坐在椅子上，慢慢抬起腿。

双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。

慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。

当腹部受到最紧的程度时，气也同时吐出。

慢慢放下你的腿。肩膀和小腹放松后，开始慢慢吸气。

尽可能多的吸气。此时小腹不需要刻意收缩，而是腹部向下压。重复这个动作8次。

有没有不耐烦的时候一直在看，一直在做？其实这种椅子体操每天上下午至少要做三四次。三个月后，你一定会看到效果。

提醒:即使在平时，也要记得把小腹收进去，养成习惯。

臀部收缩

东方女性天生梨形身材，尤其是整天坐着的上班族，臀部不可避免地会堆积大量脂肪。每天午休时间花五分钟做这个减臀运动，想想詹妮弗·洛佩兹在你心目中的光辉形象。有时候心理治疗也很重要！

站在椅子的左侧，左手叉腰，右手放在椅背上。保持双脚前后，抬起脚跟，上身保持直立，慢慢弯曲双腿，直到腿大，小腿与地面成90度。停一会儿，再慢慢拉直。

左手叉腰，右手支撑椅背，左腰抬起，膝盖弯曲。屈膝下蹲，慢慢站起来。

左膝向外转到极限，臀部放松，停一会儿。屈膝下蹲，慢慢站起来。

站立，左膝外展屈膝，左腿不断向后向上伸展。

注意:所有动作都要收紧臀部。根据自己的体力，每组动作要重复8-12次。

提醒:如果想达到立竿见影的效果，不妨敷一些瘦身塑身的东西。据说大步走也有奇效。

无论何时何地

能在繁忙的办公室里做几个健身运动真的很好，但是由于当地的限制，无法在这个狭小的空间里进行大规模的身体锻炼，锻炼起来也不容易。

所以，如果你热爱健康，一定要在办公室打一场“温柔婉约的暗战”，调动一切触手可及的资源，做一些即使在工作中也能活动身体的特殊运动。这一次，几个办公室的人站出来说，他们的健身经历可能会让你尖叫。

暑期办公室攻略

忙，你每天总是很匆忙。也许你会抱怨。不是不想运动，而是真的没时间运动。

要知道，只要你肯动，总会有办法减肥的。

当你看报纸的时候:你的脚闲着，你可以锻炼你的脚。一边看报纸，一边可以不停的用脚挠地，然后不停的旋转脚来活动脚踝。这样可以缓解大脑疲劳，防止失眠、头痛、头晕。

开会的时候:可以做提肛的动作，吸气的时候稍微收缩肛门向上提，呼气的时候自然放松。这个运动可以起到补肾收敛的作用，充分加强骨盆的血液循环。

在写公文的时候:可以把闲着的手放在小腹上，不断揉搓，可以充分激活胃肠道，防止便秘和消化不良。

打电话的时候:抓起任何东西，用手握住，举起来，顺着后脑勺往下掉。然后手臂向侧面伸展，转动手臂做圆周运动。这个运动可以锻炼上半身和手臂力量。

当你工作累了的时候:然后伸展你自己。建议你做腰部旋转，这样最能缓解疲劳。

可能坐地铁公交上班占用了你很多时间，让你没有时间认真去健身房。事实上，你可以在车里开始一天的晨练:

如果坐在车里，双腿并拢抬起离地5厘米左右，挂好鞋底。这样可以锻炼腹肌，举的时候保持几个停。

站在车圈旁边的时候，双腿前后交叉，用尽全力把后腿往前推。这对训练大腿前侧是有效的。训练时不要停止呼吸，保持6秒，1各做一至三次。

如果你遇到交通堵塞，不要生气。这是你锻炼的好时机。重点放在腹部，收紧6秒，感觉肚脐紧贴背部。每天上班的时候坚持做，身材会变得匀称高挑。