怎样才能减肥？我一个月大约减掉十磅。只要我有详细的运动方法，有亲身经历的请帮忙。螃蟹螃蟹。

在37℃的热水中洗20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲地在水中洗澡，能有效促进汗液排出，让你由内而外迷人。在浴缸里泡20分钟很有效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴来完成减肥任务。

拉伸小腿

1.大腿后侧贴地，呼气，上身前倾。脚后跟尽量向前拉伸，可以更好的拉伸小腿。

2.保持姿势，呼气的同时，脚尖向前伸直，刺激小腿。动作要慢慢进行，重复15次。

小腿累了就容易堆积废物。拉伸和放松小腿可以促进血液循环，消除疲劳和水肿。而且，通过移动小腿，可以增加收紧双腿的效果。请养成睡前拉伸3分钟的好习惯。

有效的小腿锻炼，收紧整条腿

1.背靠墙壁，膝盖弯曲90度，腰部向下。此时，脚掌踏地，背部肌肉伸直，面向前方。

2.慢慢抬起脚跟3秒钟。开始感觉到腿部的收紧是一个突出的表现！重复动作10次。

弯腰捡豆子

每天晚饭吃得少，只有三五分饱。饭后短暂休息十几分钟。然后每天倒200个黄豆在地上，弯腰但不要弯腿。把黄豆一颗一颗捡起来，放在桌子上的盆子里。重复这个动作:弯腰→挺直背→把豆子放在桌子上→再弯腰→拿起豆子…

这是一种自然的健美操运动。长期坚持，可以消除腰部脂肪，让腰部重新健美起来！