产后瑜伽很容易做

产后瑜伽很容易做。众所周知，产后瑜伽增加了脊柱的柔韧性，增强了臂力，刺激了肾脏和肾上腺，给身体提供了能量。同时，我们的日常饮食不仅影响你的身体，也影响你的思想和意识。因此，瑜伽士高度提倡素食，但如果素食计划安排不当，会让你变胖或生病。下面我来介绍一下各种瑜伽练习方法，瑜伽的好处以及练习瑜伽时应该注意的饮食习惯。

产后瑜伽轻松做1产后瑜伽动作

产后瑜伽1。背部狗拉伸

好处:增加脊柱的柔韧性，增强臂力，刺激肾脏和肾上腺，给予身体能量。

注意:膝盖和臀部肌肉要收紧，保护下背部。如果后腰有疾病，双脚可以稍微分开。

练习:

1俯卧，脸朝下，双脚并拢。双手放在胸前两侧，手指张开，中指平行，脚尖着地，脚跟垂直于地面(如图。

在整个练习过程中，收紧臀部肌肉和膝盖。吸气抬头(图。

然后伸直双臂，抬起上半身，离开地面(图。只用你的手和脚趾支撑地面，降低臀部，微微向后弯曲。注意不要把肩膀拉到耳垂下面。

保持这个姿势到感觉舒服的极限，并保持正常呼吸，然后呼气，慢慢放下身体。

产后瑜伽二。阿帕纳风格

练习:

1练习吸气到狗的背部伸展。

呼气，双手向后推身体，提臀慢慢移动，形成俯卧狗式拉伸。

吸气，臀部放低，回到仰卧的狗拉伸姿势，不断从一个姿势换到另一个姿势。均匀有节奏地呼吸，控制呼吸，慢慢移动。这种姿势也叫“肝脾动”。因为这两个内脏从练习中得到了锻炼，对身体非常好。

产后瑜伽是恢复身材的第一步。

1恢复我温柔的身体

适当的产后瑜伽运动可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，消除腹部、臀部、大腿的多余脂肪，恢复怀孕前的曼妙体态。

产后六个月是身体恢复的黄金时机。新妈妈要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食，会给你意想不到的惊喜。但由于产后体内关节组织松弛，需要慢慢增加运动量，要听从导师的指导，避免运动损伤。

2调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除成为母亲后的生理和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失调引起的情绪变化以及照顾新生儿面临的挑战。

产后瑜伽各种特定的姿势，有效的呼吸，平静的冥想，让新妈妈们调整心态，有足够的勇气面对新的生活和自己的新角色，预防产后抑郁。

3恢复身体能量

由于孕妇在孕期体质下降，产后往往会感到虚弱和抑郁。瑜伽运动对身体能量的恢复有很大的帮助。产后恢复不仅仅是指身体的恢复，还包括身体各个器官的恢复。毕竟怀孕10个月，对于孕妇来说，身体各个器官都有不同程度的变化。

4预防乳房下垂

产后瑜伽运动还可以让新妈妈奶水充足，给宝宝良性、欢乐、健康的奶水。同时，使新妈妈的乳房紧致有弹性，防止哺乳后乳房下垂。

5重建骨盆肌张力

产后，骨盆肌肉组织松弛，张力变弱。适度的瑜伽训练不仅可以增强会阴部肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下降，使子宫恢复正常位置，还可以增强骨盆肌肉，增加骨盆内器官的支撑，预防压力性尿失禁的发生。

6.改善腿部水肿。

怀孕期间，胎儿压迫下肢静脉，导致腿部水肿，甚至下肢静脉曲张。产后瑜伽可以增强体力，改善下肢水肿和静脉曲张。

7产后瑜伽助你恢复。

眼镜蛇式瑜伽

动作描述:俯卧，双脚并拢，脚贴地，下巴紧闭，额头触地，手肘弯曲，双手平放于胸侧，均匀呼吸。

吸气，慢慢抬起下巴，头向上向后倾斜，同时慢慢将上半身抬离地面(感觉是脊柱一个一个向后弯曲，用腹肌力量代替手臂力量)，用腹部触碰肚脐，向前看，保持正常呼吸。

呼气时，背部继续后弯，头部尽量后仰，腹部仍贴地，眼睛向上看，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下颌到额头慢慢回到俯卧位。

好处:促进甲状腺和肾上腺功能正常，消除疲劳，增加心肺容量，舒缓身心。还能增强肩、颈、背部肌肉，有健胸、健腹、美背的功效。

注意:练习此式时不要使用爆发力。尽量让身体保持舒适的状态。

仰卧扭腰瑜伽

动作描述:仰卧，双膝向胸前弯曲，双手向两侧张开，掌心向下与身体成直角。吸气呼气，膝盖慢慢向右侧落下，膝盖尽量接触地面，同时左臀尽量不离开地面。向左转头看左手，肩膀平放在地上，扭动腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。

然后吸气，头和膝盖慢慢回到起始位置。呼气，膝盖向左，头向右，看右手，保持呼吸5-8次。吸气，把头和膝盖回到起始位置。练习时，保持膝盖、脚踝和脚并拢。

好处:消除下背部的紧张感，使脊柱更加灵活，锻炼腰部和身体部位。

“臀部平衡”瑜伽

描述:坐在垫子上，双腿向前伸展，抓住脚踝，提起胸骨。吸气时双脚抬离地面，与身体形成“V”字形。也可以抓脚掌或者大脚趾。如果你够不到它们，你也可以把手放在膝盖下。

好处:增强腹肌力量。

注意:不要弯曲脊柱，保持胸骨向上，否则身体会失去平衡。

结论:瑜伽适合任何人群，但是要练好瑜伽还是要花点心思的。那么，我们就来学习一下我上面准备的瑜伽指南吧。

产后瑜伽容易成为非素食者。可以选择鱼、虾、蛋、鸡胸肉来代替一些豆制品、乳制品。

原料的选择:当季的天然蔬菜水果可以搭配少量独特的调味料，如奶油、果醋、柠檬汁、丁香等。，而洋葱、大蒜、咖喱干辣椒、洋葱等刺激性食物则应少吃，否则会加重消化系统的负担，阻碍食物自然味道的品尝，与瑜伽士强调的宁静和谐相悖。

类似的食物可以根据个人喜好替换，比如菠菜、黄瓜，用菊花等蔬菜，苹果、梨等当地时令水果。为了增加蛋白质的供给，除了豆腐，还可以选择蘑菇、毛豆、鲜豌豆。

此外，瑜伽女性应注意以下五个饮食要点:

1，细嚼慢咽，饱腹感。比如吃一口米饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重复上述动作。这样可以让你享受到每一种食物的独特味道，更有利于控制食欲，强身健体。

2、适量摄入坚果和种子类食物，它们能为人体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。由于其热量较高，每天可以吃10 ~ 20g，否则容易发胖。

3、每天吃水果不宜超过500克。因为水果含有8%以上的糖分，能量不容忽视。如果吃水果超过250克，就要减少主食的数量，否则容易发胖。另外，大量吃水果会影响正餐，容易导致蛋白质摄入不足。

4.烹饪时，不宜选择高温油炸，尽量少用油。蔬菜水果可以和生食、凉拌菜一起炒，尽量减少营养流失，控制热量摄入。

蛋白质是生命的基础，缺乏它会导致疾病。用豆精浓缩的大豆蛋白和从牛奶中提取的乳清蛋白非常适合素食瑜伽女生。水解胶原蛋白是由浓缩猪皮经水解制成的产品，不适合素食瑜伽女性。

天气热要多喝水，练瑜伽要喝运动饮料。

瑜伽练习者每天应该喝1500ml以上的水。大量饮水有利于排除体内产生的毒素，维持身体的水平衡。建议在办公桌上视野范围内放三杯清水，这样工作忙的时候可以喝足够的水，早上三杯，下午三杯。

练习瑜伽，尤其是高温瑜伽时，需要在运动过程中随时喝一些运动饮料。可以补充流失的水分、矿物质和能量，防止脱水、抽筋和疲劳，延缓疲劳的发生。也可以做一些淡糖盐水或者蜂蜜柠檬水，动作之间喝几口，效果也不错。

瑜伽课结束后的30分钟内，再来一杯由豆浆、香蕉、杏仁糊和适量水制成的水果，可以让瑜伽女性迅速恢复体力，因为这段时间是身体恢复的“黄金时间”。抓住这个关键期，不仅可以增加饱腹感，快速恢复自己的体力，还有助于突破减肥的平台期。