不运动怎么减肥？

减少手臂的方法:

一、空气圈的绘制方法:

1.站直，双脚打开与肩同宽，手臂保持平直。

2.指尖朝上，双手掌心向外张开，与手臂呈90度垂直。

3、利用手臂肌肉的力量，用手掌向前画圈20次，再向后画圈。

4.向前画一圈收紧上臂肌肉，向后画一圈收紧内臂和胸肌。

注意:圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。

b、一手拿一个装满水的矿泉水瓶，举起来，每天做50次，习惯后根据自己的体力逐渐增加次数。

c、大蒜瘦臂膜

材料:3个大蒜和20克米醋。

功效:分解手臂脂肪。

制法:大蒜洗净去皮，捣成泥状，用米醋浸泡5分钟。

如何使用:

1，清洗手臂，将大蒜手臂面膜敷在手臂上，用保鲜膜包好，敷上热毛巾，15分钟后洗干净。

一周2，1次。

大蒜被称为“植物黄金”。蒜泥涂在手臂上，手臂会有麻辣的感觉。这是因为大蒜是“四辣”之一，米醋的辛辣性可以使手臂脂肪快速燃烧，分解血管中的油脂。

第二，腿

在同一个地方跑步，选择室内或过道一平方米左右的空地，每天赤脚跑15分钟。

上楼梯，每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以消耗400卡路里左右的热量，还可以增强小腿、大腿、大腿的肌肉。

散步，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，热量消耗很快。我上网提醒你，最好饭后2-3小时再走。

跳舞，轻轻的跳，一周三四次，也是减肥的方法之一。

跳绳，只要有足够的空间，随时随地都可以做，可以融入游戏减肥。

第三，胃

最好是肚子上减肥，可以通过以下几种方式，非常有效。

只要每晚睡前做30个仰卧起坐，习惯后可以根据自己的体力逐渐增加次数。一个月后就能看到效果。

平时多吃苹果、芹菜、黄瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦片、小米粥等粗纤维食物。

尽量不要每顿饭后坐半个小时。

减肥的关键是坚持。只要你坚持按照上面的方法去做，你就一定会成功。