为什么开始运动减肥后体重不降反增？

在刚开始减肥的过程中，很多朋友会发现自己的体重不降反增，非常苦恼。为什么？其实这种情况确实很常见。一般来说，这种现象会发生在两类人群身上。

一、刚开始运动减肥的人，一开始没有任何运动经验。此时，我们的身体在感知到肌肉的运动量增加后，会向肌肉输送更多的营养物质，而这些营养物质中有很多是水溶性的，储存在肌肉细胞中。你可以简单的理解为，身体的肌肉更容易储存水分，增加的重量不是脂肪，而是水。如果是这种情况，放松心态，给身体一些适应的时间，大概一周左右。

所以很多人一开始都没有坚持减肥一周，就是想有结果。这是不现实的。给自己一点时间减肥给身体一点时间，至少2个月，然后看整体效果。

另一种情况是，运动一段时间后，体重不降，处于瓶颈期，甚至反弹。这时候你就需要考虑是不是饮食问题了。如果吃东西前后差别不大，那多半是因为你的身体已经适应了当前的运动强度，当前运动消耗的热量在逐渐减少。简单来说，你的身体已经适应了，你现在的运动强度无法消耗太多热量。

比如用跑步的方法减肥，第一天跑三公里就可能上气不接下气。当你坚持一个月的时候，这三公里你可能没什么感觉，也可能不出汗。这是我们身体适应运动强度的一种表现。

这种情况的解决方法也很简单，就是让身体重新适应，比如增加运动时间，或者换一种运动方式，在减肥运动中加入力量训练和hiit训练等。都是改变锻炼方式的方法。