我想成为一个硬汉。瘦子如何有效增肌？

在健身房，所有动作和器械都要分两组做，对增肌没有帮助。每次训练要训练1~2个零件。逐渐增加运动组数，从而刺激肌肉。你应该感觉到，运动结束后，你的训练区域会有酸胀充血的感觉，有时你的肌肉会出现明显的厚实感。

肌肉群训练

在训练的前期，要多练胸、背、臀、腿的肌肉，这样不仅可以让身体变得强壮，还可以帮助其他部位的肌肉生长。可以用重的，全身性的复合动作进行训练。比如卧推、硬拉、深蹲，这些动作虽然古老，但却是极其有效的动作，也是健身训练的基础动作。

吃什么可以增肌？

对于瘦子增肌来说，快乐在于没有减肥者那么多的饮食限制。坚持少食多餐的原则，摄入足够的优质蛋白质和碳水化合物。特别是每次训练后30~90分钟，是补充蛋白质的最佳时间。可以吃点牛肉，鸡胸肉或者喝一勺蛋白粉。同时也要吃蔬菜水果等健康的碳水化合物，有助于身体更好的吸收蛋白质。

足够的休息

充足的休息是保证肌肉快速生长的关键，因为你在训练过程中所做的就是破坏肌肉，肌肉的生长是在你休息的过程中。当你决定开始增肌的时候，你最好把自己的生活习惯调整到一个早睡早起的状态，这样才能保证良好的睡眠让你的肌肉快速增长。