想练武，但是体重太重，216斤。我想每天绕着操场跑两公里，也就是500米，然后练五组哑铃，每组20个。

更快减肥的方法:仰卧，双脚微微张开，脚后跟和后脑勺三点向上(快速)锻炼身体。你可以坚持做一分钟。下背:初学者下背时，用凳子帮助保护腰部。下叉:压腿要踢腿并重。培训有一定基础后才能做。进攻和防守同时是非常重要的概念。