韩国塑身女王郑多莲教你产后轻松瘦(一)

最让产妇伤脑筋的是，产后腰腹腿胳膊的肉都跑出来，原本精致的身材几乎都走样了。虽然坐月子是修养和休息的一天，但是妈妈们如果整天躺在床上，就会悄悄发胖，甚至会感受到老公的冷淡态度。

其实每个女人只要坚持锻炼，都能让身材保持最佳状态！本文将由韩国塑身女王郑多莲教授“完美曲线拉伸操”，并分享她的瘦身秘诀，帮助妈妈们在短时间内找到曼妙的身材，对自己充满自信！

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问:产后妈咪什么时候可以开始做伸展运动？

答:产后1周，其实妈妈们大概都可以下床走动了。每个人的体质都不一样。只要确认妈咪可以走动，身体没有问题，就可以根据身体状况逐渐增加活动时间。自然分娩方面，一般可以在产后第三天尝试下床，慢慢行走，做一些简单的床上伸展运动，但此时因为身体虚弱，不建议妈妈过度劳累。先以散步和营养补充为主要目标。1到2周后，身体会慢慢恢复，可以开始曲线拉伸练习，加强子宫和骨盆的收缩。以每天30分钟为标准，逐渐加大运动量。如果是剖腹产的妈妈，最好先问一下主治医生，确认伤口已经愈合了再开始。

问:每天什么时间做拉伸运动比较合适？

早上是做伸展运动的最佳时间。像我(郑多莲)总是在早餐后2小时，大概9点左右，促进血液循环，带来精力充沛的一天！但是对于很多妈妈来说，早上起来做运动太难了，所以洗澡后或者晚上睡觉前做拉伸运动是可以的，基本上只要方便就行，除了避免饭后马上做运动，因为刚吃完饭很难做出正确的动作，而且还会造成呼吸困难，影响消化。

问:拉伸运动有什么注意事项？

答:做拉伸运动时，建议不要穿家居服。还不如换上可以自由活动、舒适的职业装。避免穿强化腹部或胸部的衣服，否则会对身体造成负担。拉伸时，建议在地板上铺上垫子或毯子。另外，在做拉伸运动的时候，请千万不要憋气，这一点很重要。尽量保持固定频率的深呼吸。建议室温高一点会比较容易动，但如果感觉不舒服，就要马上停下来。

原文发表在《妈妈宝贝杂志》上。※详细文章请访问《妈妈的宝贝孕期生活》网站。