想告别肉肉穿吊带，有哪些简单有效的动作？

对于女生来说，真的可以和“世界末日”相提并论，更可怕的是关于减肥健美！其中，细胳膊是世界难题之一。因为手臂是最明显的部位之一，我相信几乎每个女人都想拥有纤细的手臂。那种软弱的感觉让人有保护欲。而如果手臂放松会大大影响身材的视觉美感，敲黑板！手臂肉肉的，容易暴露年龄！所以，想要看起来更年轻，摆脱对肉的崇拜是必不可少的！拥有一双紧致有弹性的手臂尤为重要！

在大多数人的日常生活中，手臂是最活跃的部位，但其伸展的方向只是单一的正面或侧面。由于缺乏全面的运动，手臂内侧容易放松(俗称蝴蝶袖是肱三头肌群的位置)。而且肌肉较少使用的部位极易堆积脂肪，尤其是25岁以后新陈代谢变得缓慢。所以，无论如何，想要拥有强健性感的手臂线条，除了有氧运动消除脂肪之外，还可以通过运动让它们变得更加紧致，这也是我们今天要消除的对象。让我们一起学习。

1，天鹅型回转体

这个动作可以同时利用肩膀、二头肌、三头肌、下臂和胸部的力量，腰部的旋转可以同时拉动腹肌，对腰部也有一定的拉伸作用。

该操作如下:

a、双手肘关节使手臂弯曲90度，与胸部同高。拿着水瓶或者哑铃，注意不要太重。

b、双脚打开，左脚向后向下伸出脚尖，身体保持挺直。

c、左脚向上抬起90度，同时利用核心力量旋转腰部，使双臂在胸前做平移和旋转。

d、每15为一组，从左到右交替完成。重复三组。

2.抬腿和伸展

这个动作还可以锻炼肩部、二头肌、三头肌、下臂和胸部的力量，对腹直肌也有一定的作用。

该操作如下:

A.双手水平举在身前或伸直哑铃。

b、双脚打开，右脚向后向下伸出脚尖，身体保持挺直。

c、右脚向上抬起的同时，利用核心力量转动腰部使双臂向右脚方向移动，然后回到原来的位置。

d、每15为一组，从左到右交替完成。重复三组。

总结:新手可以根据自己的需要增加手持物体的重量，注意不要超载。做完两个练习后，要用手左右旋转手臂肌肉，放松。