没有器械，哪些健身动作可以练出明显的腹肌？

无器械健身能否达到理想的效果，一直是健身者争议的话题。很多人认为你必须在教练的指导和协助下去健身房练出清晰的线条；然而，大多数高级健身专家认为，即使在家里，没有设备也可以塑造肌肉发达的身体，韩国健身男神Him Kong就是他们的支持者之一。

他曾经是个大胖子，但是通过自己对健身的研究，成为了拥有六块腹肌的健身专家。现在，他也把自己的健身方法分享给大家，为的是证明，其实不需要器械和日常训练，也可以练出令人羡慕的六块腹肌。

事实上，在刘的健身经历中，他成功后最大的感受是什么？能够持之以恒才是最重要的。

所以他在《家庭健身用手练出六块肌肉》一书中强调，只要能坚持，就算了？没有设备？你还是可以练出线条分明的六块腹肌。他的方法一经发布，在韩国的点击率就超过了1亿。他不仅成为了网络名人中的教练，更重要的是，他的方法真的帮助很多人达到了想要的健身效果。

而且这种方式总结起来很简单吧？快乐+坚持？。在他的书中以最实际的方式？家庭娱乐健身歌曲&如何使用家庭娱乐健身运动。

为了更简单有趣地做家庭趣味健身运动，他首先让每一个健身者用自己喜欢的动感音乐做一个训练背景音乐。

这首歌的练习要求:家庭趣味健身歌总时长5分钟，要求运动30秒，休息20秒，运动30秒，休息20秒？在这种重复的背景音乐中，你可以一边听音乐一边集中注意力，也不用盯着时钟确认时间。

趣味练习由六个动作组成。如果你跟着音乐走，你会在一首歌结束后完成一轮。唱完之后，你会喝一口水，休息3分钟(休息时可以做腹部运动)，然后打开音乐，再次开始第二轮训练。

根据别人的经验，即使重复做三组，你可能会觉得肌肉看起来很紧绷，但是到了第五组，你可能会觉得很放松。如果五组都觉得放松，那么下一阶段继续强化。

其实不管是去健身房还是在家无器械锻炼，坚持一定是最关键的。而这一套健身方法就是帮助健身者免去外出健身的麻烦，只要下定决心，就可以立刻健身，即使做得很奇怪，也不会被投以任何异样的目光。

相比其他运动，家庭趣味健身起步简单，每天都能感受到身体的变化，所以会变得更加渴望运动，所以真的和玩一样有趣。