睡前做哪些动作可以缓解疲劳，提高柔韧性？

在我们的日常生活中，拉伸总是会给身体带来好处。经常做拉伸运动不仅可以提高身体的柔韧性，还可以放松心情。当我们累的时候，伸展运动可以提神醒脑。久坐后拉伸可以缓解僵硬和酸痛；睡前拉伸有助于缓解一天的疲劳，睡个好觉。运动前拉伸可以为下一次运动做准备，运动后拉伸可以放松肌肉，加速恢复。

拉伸时要有的放矢，注意拉伸时的动作规范，而不是随意拉伸。同样，在拉伸的过程中，也要注意用力，只要能在拉伸的部位感受到牵拉感即可，不要过度，以免对身体造成伤害。拉伸时间方面，一般每个动作30秒左右。不要认为拉伸时间越长越好。

在拉伸动作的选择上，也要针对身体僵硬的部位进行拉伸，针对肌肉紧绷的部位进行拉伸，运动前有目的地拉伸，运动后有效地拉伸目标肌肉。总之，拉伸要有目的性，不能太随意。

1，臀桥运动。这个运动主要是锻炼臀大肌和下背部肌肉，因为久坐会让背部肌肉感觉僵硬酸痛。做这个练习的时候，你可以从静态变成动态。静态每次保持30秒，做三次就好，动态每组做12次，三组做一个* * *即可。2、猫行动。如果长时间保持一个姿势，脊椎动不了，就会变得僵硬。像猫一样的动作非常适合改善脊椎酸痛。但是，在做类似猫的动作时，不要着急，慢慢做，一段一段地感受脊椎的运动，这样才会有效果；这个练习可以做15-20次。