久坐易长小肚腩19甩掉小肚腩的绝招。
久坐型肥胖一般发生在上班族身上，他们白天坐在椅子上的时间长达8小时，缺乏运动，饭后仍然坐着，因此很容易造成腰腹部的脂肪堆积。专家表示，腹部肥胖比全身肥胖更危险。建议男性腰围不要超过90 cm和35英寸，女性腰围不要超过80 cm和365，438+0英寸。腹型肥胖随着年龄的增长会越来越严重，一定要及早预防。一旦有了小肚腩，以下19小方法一定要做到。
1，做早操。
早上锻炼可以帮助你放松肌肉，使人精力充沛。只需要五分钟就能得到结果。如果你觉得懒得运动，可以试试AD收腹健身器或者伊尔健懒人收腹健身器，轻松减肥，轻松收腹。
2.每天至少喝两升水。
水是维持体液平衡的重要元素。它的作用在于:吸收好的物质并加以利用，排出体内的废物。因此，每天摄入两升以上的纯净水是必要的。喝水的最佳时间是睡前、早起和中午喝一杯。喝水的时候要慢慢喝，不要一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内停留很久，很快就会变成尿液和汗液。
3.挺起瘦肚子
在等公交或者坐电梯的时候，可以充分利用这段时间来瘦肚子。首先双脚并拢，双臂伸直打开，然后右腿向前向上抬起，同时双臂保持与肩同高，身体前倾。这个时候，你会感觉到呼吸的压力。做完这一组动作后，你有没有觉得有点发烧？
4、1小时起床站立3分钟。
为了保持下半身的血液循环通畅，你可以起来在办公室里走一走1小时左右，站3、5分钟，这样可以在脂肪留在肚子里之前把它扔掉。
5.每天吃水果和蔬菜。
减腹离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还能降低吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是小肚子的元凶之一。
6.顺时针摸你的肚子
摸肚子也是不错的选择。记住，右手稍微用力压在脂肪上，然后可以顺时针大面积或小面积的触摸脂肪。过了一会儿，稍微加大一点力度，再这样摸。慢慢加大力度，最后摸到肚子里的肉。有强烈的灼烧感后就可以停了。这是为了燃烧脂肪。
7.肩膀要多放松。
当我们学习工作累了，可以站起来活动活动，摆动一下肩膀，让你的肩膀更舒服。扭腰，这种动作可以帮助你移动腹肌，有收腹的效果。
8、在办公室吃面包，记得选全麦的。
办公室的早餐和下午茶都是面包。在这个小细节上，你也可以培养一个良好的办公室饮食习惯，那就是多吃全麦面包！据科学家研究，吃全麦面包的人的腹围会明显小于吃普通小麦的人！这是想减肚子的办公室MM的福音。
9.养成喝茶的好习惯。
10，正确的坐姿走路姿势
时刻注意坐姿。走路姿势可以为我们塑造美好的身材。虽然时间长，但是时间长了肯定有效果，对身体各器官也有好处。而且走路姿势正确的坐姿给人一种大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力。
11，清闲做仰卧起坐
最健康的减肥方法是锻炼。仰卧起坐对瘦肚子有很大作用。每天睡前让家人帮你按住腿，每组20个做两组。坚持一个月就能看到效果，对缓解便秘也有帮助。
12，不饱和脂肪可以攻击腹部脂肪。
干果、橄榄、鱼和豆类中含有丰富的不饱和脂肪。可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，不严格控制热量也能轻松减肥。所以最好每天坚持吃这类食物，但是不要过量，不要超过4勺。
13，经常转呼啦圈
想减腰，众所周知，要增加腰部的运动量，所以转呼啦圈是个不错的选择。记住，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下再洗澡。
14，忌吃反式脂肪酸
根据科学家的研究，反式脂肪酸(TFAT)会比普通脂肪酸给胃带来30%以上的脂肪。所以反式脂肪酸是减肥的大敌，会直接给你的腰围增加30%不必要的腹部脂肪！想要腹部平坦，就要避免吃反式脂肪酸。
15，排毒食物对抗便秘
对于便秘来说，没有什么比多喝乳酸菌饮料来清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄入更方便有效的了。乳酸菌可以加速肠胃功能，成功赶走废物。每天吃一两根香蕉有助于排出体内毒素。一根香蕉的热量不会超过100，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。
16，天天洗澡
其实洗澡比泡澡更能保持好身材，因为淋浴时水流更快，会对直接接触水的皮肤细胞和组织造成冲击。如果你想让你的皮肤保持活力和健康，每天洗个热水澡是非常有效的。
17，海盐按摩
洗完澡后，用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下折叠按摩50次。海盐能促进身体排出废物，同时还能促进脂肪代谢，补充皮肤必需的矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围变小了！
18，随时做腹式呼吸。
在办公室一想到就做腹式呼吸！它的优点是能刺激肠胃蠕动，促进大便排出，加速腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子缓慢而沉重地吸气，感觉腹部慢慢隆起，停止呼吸几秒钟，然后用嘴慢慢呼气，感觉腹部下垂，每分钟做5-6次。记得呼吸的时候重点关注腹部的起伏。
19，睡眠充足。
睡眠不足会阻碍褪黑激素的顺利合成，还会降低血清素，增加身体放松。此外，身体会对疲劳进行补偿，也就是想吃更多的食物来补充能量，这样更容易发胖。建议每天至少睡6~8小时，关灯睡觉，因为褪黑激素会死。