如何减掉肚子和大腿肉

一:小腹微微隆起也是很多美女感到不满的地方。晚上睡觉前练习以下动作，你会收获很多。第一步:放松面朝上躺在地板上，双膝微曲抬高。此时，大腰肌腱处于松弛状态，而脊柱处于垂直拉伸状态。第二步:大腿和膝盖发力，双腿折叠。一边慢慢呼气，一边把膝盖靠近胸部。此时大腰肌腱收缩的重点是锻炼骨盆和拉伸背部。第三步:脚趾和腿弯曲90度，腹部、臀部、大腿和膝盖用力，保持这个姿势5秒左右。第四步:吸气的同时慢慢把腿恢复到第二步的状态，最后回到原来的位置。坚持练习，很快就会有效果。Step1:水平躺在床上，双腿并拢，双手放在身体两侧。第二步:双手和上半身吸气，双腿始终并拢，慢慢上抬至45度，有助于拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成吸气和呼气的过程。Step3:再次尝试向上抬起大腿，拉伸大腿，腿部与上半身成90度直角。在这个过程中，上半身始终不动，小腹肌肉紧绷。吸气时注意收腹，呼气时气息从鼻孔出来，保持腿慢慢放下1分钟。Teps:这个练习看起来很简单。其实要把它举到90度真的很难。它需要小腹的力量，所以可以达到瘦小腹和拉长长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会拉长，腹部脂肪会消失。坚持一个月！三:保持正确姿势:走路时肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张。而平日里要长时间坐在写字楼里的女性，绝对要坐直，尽量把臀部深深地坐在椅子上，让腰和背站起来。用腹式呼吸:腹式呼吸的方法其实很简单。当我们吸气时，我们的腹部膨胀，当我们呼气时，我们的腹部收缩。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面，也会让空气流动顺畅，增加肺活量。勤运动:除了时刻提醒自己收腹，多做提肛运动，勤走楼梯，让脂肪在重力的作用下不再下垂；另外，经常坐办公室的女性，可以利用办公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，坐在臀部上，然后慢慢把臀部往上拉，直到收紧，再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。注意减腹:走路和站立时，记得用力减腹，然后配合腹式呼吸。可能一两天前你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就可以看到你的腹肌变得紧实了，可以达到瘦身的效果。洗澡按摩效果好:洗澡时，用温水淋浴围绕肚脐顺时针按摩，再从小腹按摩到胸部以下。在浴室洗澡时，可以按照冷水-温水-冷水的顺序洗澡，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。饮食:现在这个社会提倡比正常体重更苗条的身材，这给所有没肉不开心的人出了一道难题。是为了满足自己的胃口还是为了追求健康？今天我们就来看看想一个月瘦30斤的人应该怎么吃...周一早餐:4片牛奶，250 ml煮鸡蛋，1午餐:米饭，2个西红柿，西红柿，黄瓜和耳朵，晚餐:素面，周二早餐:芝麻糊卷，1小米粥，水煮花生，1蝴蝶午餐:米饭，2个鸡丝，鲜香菇，炒西兰花。晚餐:馒头1两肉末冬瓜蒜配白菜周三早餐:四片酱牛肉1片牛奶250 ml午餐:什锦炒饭番茄鸡蛋汤晚餐:葱花卷1两香干芹菜50克辣椒土豆丝周四早餐:包子1两豆腐脑250克午餐:两米饭红烧翅根。蘑菇油菜晚餐:炸糕1、两个素炖扁豆拌海带粉周五早餐:三明治2份牛奶250ml水煮蛋1午餐:红豆饭炒干紫菜包菜配肝尖周六早餐:油条1半豆浆250-300ml咸菜少许午餐:自制糕点75g肉丝、青椒醋煮豆芽晚餐。:绿豆稠粥香菜拌豆丝炒西葫芦周日早餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝炒西葫芦午餐:米饭1两个半烤带鱼炒三丝晚餐:素水饺15凉拌黄瓜蒜蓉木耳菜