如何健康减肥，运动+饮食

要管住自己的嘴，首先要回顾一下自己的日常饮食。由于一般人在日常活动中的基本能量消耗在1500 ~ 2000卡之间，所以将饮食的每日热量控制在1200卡左右是一个比较理性的数字。当然，如果你加强锻炼，这个数字可以适当增加。这样我们就需要知道常用食物的热量，做一个热量表，记录和控制每一餐。现在有了食物量热计，制定健康食谱就显得尤为重要。

健康的饮食不仅会让你免受饥饿的侵袭，更是改掉不良饮食习惯的基础。将热量合理分配到早午餐和午餐中，每一餐都不可或缺。早餐和午餐之间合理加餐，晚餐后不吃是基本原则。低热量的蔬菜水果是不错的选择；富含膳食纤维的粗粮、燕麦能提供饱腹感，不易发胖；优质蛋白质不仅能满足对动物性食物的欲望，还能有效缓解饥饿感；橄榄油等健康油是减肥期间很好的润滑剂。

总之，守口如瓶的原则就是每天摄入一定的总热量就能吃得满意，也就是说高热量、高脂肪含量的食材需要严格控制。

把腿分开，一定要经常做运动，但是做什么运动，做多长时间，做什么强度，需要根据每个人的特点来决定。

很多人都知道跑步可以燃烧脂肪，每天30分钟以上的有氧运动可以很好的消耗体内的脂肪，却不知道长期的单一运动会大大降低燃烧脂肪的效果。如果配合跳绳和做减肥运动，适当增加高强度的HIIT可以让脂肪燃烧的更快，有氧运动如果能把心率控制在110-125之间也不错。

很多人喜欢空腹运动，很多人一次运动就会筋疲力尽，以为这样可以消耗更多的脂肪。其实这样不仅会消耗较少的脂肪，还会消耗大量的肌肉，可以提高代谢水平。这样做的后果是得不偿失的。