分享运动后休息的经验——听说运动后吃东西容易长胖？什么时候运动减肥最有效？

其实什么时候运动对减肥最有效？

答案是

任何时候运动对减肥都是有效的。我经常觉得，在什么时候锻炼最好，不如拿出锻炼时间来摸索。

我们一天24小时，其中活动时间约为14小时。每个人的生活作息时间和工作时间都不一样，所以对我来说，只要每天能花30分钟做运动，就有效果！

当然，正如我一直强调的，有氧运动和无氧运动是可以一起做的。有氧运动，比如跑步，比较容易上手，燃脂效率好。

无氧运动强度更大，更累，但是对增肌有很好的效果，所以如果可以的话，一天有氧一天无氧是你可以不用担心就能上手的最简单的运动计划。

所以我想先跟你强调这一点。至于运动减肥的效率，当然任何时候都会有效率更好的问题，但是不要因为比如早上运动燃烧的脂肪最多，而我早上运动不行。不管什么时候，只要你有时间锻炼，你就会赢一大步！

先说说什么时候运动减肥最有效率。

1.一起床就空腹锻炼:

大多数人经常问的是，人们都说空腹起床是燃烧脂肪最有效的方法？真的吗？

从生理上讲，由于从最后一夜的晚餐到第二天早上醒来这段时间没有食物来源，体内的肝糖量会相对较低。一般我们在做有氧运动的时候，会先燃烧肝糖，然后启动碳水化合物和脂肪的有氧系统，大概10~15分钟，所以早上起床禁食的理论是建立在体内肝糖含量的基础上的。

其实这个说法是对的，只需要注意一点，因为肝糖存量不足，而你又没有吃东西，所以空腹运动容易出现低血糖、力量不足、精力不足等现象。我也试过不吃东西一起床就跑。结果就是因为饿了，没有力气跑，而且血糖太低，跑起来有点头晕，所以如果你想起来，空腹锻炼也不是不可以，但是记得衡量一下自己的情况。严格来说。空腹起床有氧运动可能会有更好的燃脂效率，但请少做剧烈的有氧运动，如快走、慢跑、轻骑自行车、在家骑飞轮等。如果想起来运动，可以先吃一根香蕉再运动，这样会更有精神~

2.饭前运动:

众所周知，运动后的补充非常重要，因为运动后你需要良好的碳水化合物和优质蛋白质来帮助补充肝脏糖分和修复受损肌肉，所以饭前运动是个不错的选择。如果假期下午有空，我会选择在4点左右做强化有氧或者无氧运动，正好是吃晚饭的时间，然后直接吃一顿健康的晚餐。营养的吸收和能量的利用是最有效率的，而且因为运动后胰岛素的敏感性高，不需要释放太多胰岛素就可以控制血糖，吃进去的热量也不容易积累，反而会用于消耗。另外，运动后补充碳水化合物和蛋白质也会有助于肌肉合成，所以我常说，运动后是最适合吃ng食物的时候。当然不是说运动后就可以乱吃，而是说偶尔总会有。

3.饭后运动:

很多人问，饭后可以运动吗？

因为饭后两小时内，体内血糖浓度通常比较高。当血糖高时，会释放胰岛素来帮助降低血糖。然而，胰岛素也是一种合成激素。如果胰岛素出来控制血糖，就意味着所有的能量都会转化为脂肪。而且长期高血糖，或者血糖偏高或偏低，都有可能引起胰岛素抵抗，即胰岛素衰竭而不再释放。这个时候就会出现代谢综合征，也就是II型。

还有饭后运动，因为运动有助于提高胰岛素的敏感性，所以饭后运动其实对控制血糖是有效的，但是因为如果吃饱了，饭后剧烈运动对身体不好，减肥的效率也不好。如果你吃饱了，最推荐的就是像这样快走，强度低，但是也能提高一定的心率，对控制血糖会有很好的帮助，不太容易积累。

所以饭后运动的话，一般饭后可以马上走路。饭后1~2小时后做更高强度的有氧或无氧运动是更好的选择。

4.晚上或睡前运动:

现在大部分人都是长时间工作的上班族，或者在家的家庭主妇。他们往往要等到忙到很晚，才有时间好好锻炼(我就是)。

所以我一般都是晚上或者睡前多运动。一般睡前比较容易发生的问题是，有人运动后，会因为交感神经刺激而更加兴奋，所以运动后会睡不着。这种情况一般容易出现在没有运动习惯的人身上。和我自己一样，运动后很累很困，甚至运动后忙得睡不着，还有很多其他的事情要做。所以晚上运动完睡不着一点也不困扰我，但是如果有的人是运动完睡不着，过一段时间还是不习惯的那种类型，那他们可能会调整自己的运动时间，比如说，到早上或者饭前运动。

很多人会问睡前要不要吃东西。一般来说，要看强度。如果你的睡前运动很放松，比如刚做了10或者20个俯卧撑，或者刚做了20个仰卧起坐，这种运动强度严格来说是低的，基本不需要补充。但如果你的强度很高，运动时间超过30~45分钟，还是需要补充的。

一般来说，运动的时间大概会有这几次，大概会有以上的区别。

如果起床锻炼效率>:饭前锻炼>饭后锻炼>睡前锻炼

但其实我一直都是睡前多运动，也取得了不错的效果，所以不管你什么时候方便运动，动起来就好，什么时候都有效！

最后，对于减肥来说，良好的饮食控制仍然是最重要的。好的饮食占了70%的关键，剩下30%的运动可以帮助我们达到事半功倍的效果，获得更好的体态和线条~

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