新手健身减肥如何规划

作为新手，我之前肯定没有做过系统的健身运动。那么，如何规划一个健身减肥计划，我建议如下:

首先是确定自己想要选择的健身方式，比如自由跑、游泳、打球(羽毛球、篮球或排球等。)、有氧运动、骑自行车或健身房运动等。你可以选择其中的一种，也可以将几种运动混合在一起，可以轮流使用不同的运动模式，这取决于你的个人喜好。

其次，是运动的强度和频率。如果有时间，可以每天锻炼，但是一定要注意循序渐进，不能一蹴而就，要慢慢来。比如，嗯，你可以选择跑步开始的时候慢跑半个小时。你好像是半个月，所以身体逐渐适应，然后可以增加跑步时间，逐渐变成40分钟，50分钟，一个小时或者更多。简而言之，让你的身体逐渐适应。

曾经看过一个新闻，有一个人从来不运动。他突然去健身房，开始锻炼一两个小时，强度还挺大。就这样，连续几天去健身房，他发现身体不舒服，呼吸困难，浑身无力。然后去医院检查，医生说是运动过度的原因。所以我们平时运动的时候，一定要注意强度的问题，由弱到强，逐渐加大运动的强度，不能不顾身体的承受力，一味的贪大求全。

又到了锻炼的时候了。一般早上或者晚上晚上都有时间锻炼，但是我不建议早上去。我建议把锻炼时间选在晚上或者之后。因为经过一夜的消耗，早上氧气会减少，二氧化碳会增加。这个时候运动的时候可以明显吸入的氧气少了，晚上就不一样了。