健身房生存指南腹肌锻炼-收腹

其实人们最常用的仰卧起坐对腹部训练的作用不大，还可能损伤脊柱。许多美国军队已经从训练中取消了仰卧起坐，因为人们发现仰卧起坐会导致背部受伤和脊髓压迫引起的疼痛或麻木。相比之下，嘎吱嘎吱更科学实用。

目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹部)

动作要领:

1.注意引体向上和仰卧起坐的区别:在抬起身体的时候，仰卧起坐的臀部不能离开地面，而引体向上要求下背部不能离开地面，所以引体向上的幅度比仰卧起坐小，安全可靠，对腹部的刺激更持久。因为身体抬30以上，背部基本不受力。

下图为卷腹:

3.有些形式的腹部翻滚并不平躺:

(1)横卧卷腹:只有在有一定腹部力量的情况下才能使用。

(2)滚球上肚皮:注意平衡。

总之，卷腹有很多种，你随时可以选择几个适合自己的，或者依次做，调节运动乐趣。