无氧有氧运动哪个好？互相结合才更科学。

大家都知道运动可以分为有氧和无氧两种方式。其实这两种运动方式并没有绝对说哪种更科学更健康。只有有针对性的结合起来，你的减脂训练才能更有效果。

奔跑

跑步前最好先热身。夏天环境温度高，可以在跑步机上以4km/h的速度慢走5分钟。然后把速度调到6.5km/h，慢跑40分钟。不要在这个过程中停下来。跑步后，拉伸全身，尤其是腿部。

仰卧起坐

做四组仰卧起坐，第一组25，第二组23，第三组21，第四组21。每组之间适当休息，休息时间为一组仰卧起坐的长度。然后拉伸全身，尤其是腰腹部。

平板支撑侧弯腿

平板支撑的同时，左腿拉离地面，收紧到腰部恢复。然后换另一条腿。交替进行，每条腿12次，一***24次为一组，做4组。

引体向上

第一组拉起至力竭，每组次数较前一组增加两倍。* * *做4组，然后做全身拉伸。

慢慢走

一般来说，完成上述有氧训练和三次无氧训练后，全身都会酸痛。最后加一组无氧运动慢慢走，有利于身体的恢复。以4.5 km/h的速度慢走20分钟。