有哪些动作可以消除脂肪，练出腹肌？
第一个动作是屈膝和卷腹。我们在练习这个动作的时候，需要抬高双腿，大腿保持垂直，小腿保持90？大腿和小腿保持不动，仰卧直睡，双手放在身体两侧，呼气使腹部有紧绷感，肩胛骨离开地面。
这时候就需要收腹了。吸气时，背部会慢慢回到地面，重复这个动作6次。呼气时腹部会收缩，上半身会微微上抬，吸气时身体会微微躺下。呼吸在这个动作中起着关键作用。在这个训练过程中，你的腿要稳定，上行时收腹，下行时放松。六组后，呼气时把脚放下休息调整。
第二个动作是仰卧拉伸调整动作。进行这个动作时，身体是仰卧的，身体仰卧在垫子上。仰卧时，手臂伸直调整呼吸。吸气时手臂划过天空，双手向头部方向抬起，手肘平放在地面上。
掌心向上，闭眼，休息，指尖微抬，收腹，同时呼吸。呼气时腹部因受热而向地面下沉，吸气时腹部因受热而处于放松状态。呼气时，腹部微收，腹部向内，进行下一次呼吸，双臂交叉过天，落回两侧。
第三个动作是仰卧，直腿上提腹部。这个动作，呼气时，双脚伸直，双脚面向天空，大腿肌肉闭合，大腿不允许左右摇摆。双手并拢，指尖紧贴双腿，呼气时收紧小腹，背部离地。
吸气时背部倚靠地面，呼气时腹部上抬，呼气时收腹，大腿收缩，吸气时轻轻下坠，尽量让肩膀悬空，配合呼吸。最后，呼吸训练时，手指触碰小腿，吸气放松，膝盖和脚掌慢慢靠向地面。
第四个动作是在你的背部打开和关闭你的腿。这个动作要求双手压在地面上，双腿向天空抬起，大腿收紧，背部保持与地面垂直。吸气时，双腿微微向两侧张开。吸气时，双手抱住双腿，重复这个动作。一组进行5组15分钟，吸气时双腿张开。
呼气时，两腿并拢。在这个过程中，小腹会不断收缩，胃部会感到有些疼痛。呼气时，腿是向上的。在大腿内侧肌肉的帮助下抬腿时，可以明显感觉到内侧肌肉的收紧。最后，呼吸时双腿并拢，伸向天空。呼气时，屈膝，慢慢将腿放在地上。
以上动作对腰腹部的肌肉非常有效，还能使全身得到锻炼。这些动作都可以在家里进行，非常方便。如果是比较忙的人，休息的时候可以在家锻炼，可以按照上面的方法进行训练。如果时间充裕，带着器械去健身房效果会更好。