瘦身和打扮
健康体重减轻指数
健康减肥有7个指标:
1)每周减肥一般不超过2斤(也可根据人的适应能力而异)，最多不超过4-6斤；
2)身体围度(WHR \身体质量指数指数等。)也随着体重和体脂的减少而减少；
3)保证摄入的热量能提供身体每天的最低能量需求；
4)保证饮食均衡，满足身体和运动的营养需求；
5)适量运动，既不太少(无效)，也不太多(对身体有负担)；
6)睡个好觉(不是大睡)，保证实施最科学的运动营养双重干预减肥法；
7)能够保持良好的精神状态和轻松的心情。[1]
首先，我们应该有一个健康的饮食，少吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。黄瓜和苹果都可以。
第二:多运动，有早睡早起的习惯。
第三:不要刻意减肥，最好不要吃减肥药。吃了它们不仅对身体不好，还会反弹。
第四:建议每天跑步，既能增强体质，又能适当减肥，最好在下午。
第五:现代人营养过剩，要多吃粗粮，比如北方产的莜麦方便面、荞麦方便面，这些都是非油炸、低脂、低糖、无色、无污染的食品！经常食用会有很好的减肥效果！
瘦身三原则
1.主食一定要吃，但是要均衡，不能暴饮暴食。
2.不要拒绝肉。
禁止吃甜食、酒和含糖量高的水果。
绿色减肥健康守则
避免快速减肥:快速减肥后，维持减肥效果并不容易，因为快速减肥的方法并不是天生的习惯。饿的时候，是身体燃烧脂肪的时候:运动半小时，燃烧脂肪的效果最好，运动后要注意补充水分。
每顿饭都要细嚼慢咽:这是满足食欲、降低食欲的最好方法。
避免打盹:睡七个小时就足够了。睡觉时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成大大增加。睡觉但是吃的少也会是发胖的主要原因。
有足够的糖和油就好:减少糖(米粉)和油的日常摄入是减肥的必要途径。
不要喝炒菜汤:这种汤含油量高，容易吸收，极易使人发胖。
闲暇时少吃:闲暇时代谢率低，热量消耗低，应酌情减少食物的热量。
不要吃宵夜:睡前吃东西，热量最容易转化成脂肪堆积在腹部。
不吃剩饭剩菜:为了不浪费，每次把碗和盘子里的剩菜放进肚子里，很难不发胖。
意志力薄弱的胖子:要善用他人的力量达到减肥的效果，比如找一个靠谱的减肥顾问，帮助维持终身理想体重。
运动减肥最好的方法就是减肥操。
减肥运动
春天到了，爱美的MM们也要开始打扮了。但是经过一个冬天的脂肪堆积，我的裙子该怎么办？
简单的减肥练习
甩掉多余的脂肪，下面为你示范“沙发运动”，MM们在家也能轻松减肥【2】，摆脱冬季肥胖后遗症。第一步:转过身去。
动作重点:坐在沙发前部，双膝并拢，上身向反方向扭转。每次10秒后做三次，然后换边。
拉伸位置:左右腰部肌肉。
第二步:侧腰
动作重点:靠在沙发把手上，轻松伸展，停顿5到10秒，然后换边，依次做三次。
拉伸位置:左右腰。
第三步:提臀收腹要点:坐在沙发前部，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起，膝盖向上弯曲，每抬起1次，停顿2秒，然后放下，来回10次。
拉伸部位:前腹部和臀部的肌肉。
第四步:伸展背部
动作重点:双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。
拉伸位置:背部肌肉。
第五步:臀部后面
动作要点:前腿弯曲放平，后腿伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作持续10秒后重复3次。
拉伸位置:臀部后面的肌肉。
第六步:长腿
动作重点:1脚伸直平放在沙发上，另1脚弯曲放在地上，身体向直脚方向倾斜。每个动作保持10秒后，重复三次。
拉伸位置:大腿部后面的肌肉。
大腿
动作重点:1脚伸直，另外1脚弯曲，膝盖向下。动作保持10秒后，重复3次。
拉伸位置:大腿前侧肌肉。
第八步:大腿部和臀部
动作重点:臀部坐在沙发正面，膝盖伸直，身体和腹部尽量贴紧大腿，停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力去做。
拉伸部位:大腿后侧和臀部的肌肉。
失重法
走路45分钟，半年瘦10斤。
坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。
固定练习
每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。
此外，你还可以在上班的路上做“瘦身操”。
如果坐在车里，双腿并拢抬起离地5厘米左右，挂好鞋底。这样可以锻炼腹肌。提升时保持几次停止。站立，训练大腿前侧。站在车圈旁边的时候，双腿前后交叉，用尽全力把后腿往前推。这对训练前腿和大腿很有效。训练时不要停止呼吸，保持6秒，1各做一至三次。等信号灯的时候，收腹。将向心力集中在腹部，收紧6秒。感觉你的肚脐靠近你的背部。注意每天要经常这样做。
力量训练
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
减少热量摄入结合步行
用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。
结合举重减少脂肪摄入
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。
最佳选择
根据以上方法，制定一个可以分步实施的计划。最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。刚开始的时候把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成。
专家指出，女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适。
其他方法
1.跳绳减肥
跳绳不仅可以帮助增加脂肪分解酶的力量，促进多余脂肪的消耗，还可以减少储存的热量，从而有效减肥。为了真正达到你想要减掉的量，你必须每天坚持跳绳30分钟。
2.游泳减肥
游泳是夏天最常见的减肥方式。游泳是有氧运动之一，不仅能帮你减脂，还能增强体质，提高免疫力。值得注意的是，游泳时一定要多做呼吸练习，减少缺氧训练。另外，游泳时间要在一小时以上。
3.慢跑减肥
慢跑简单，容易掌握。慢跑是一项全面且易于调节的运动，减肥效果极佳。所以这项运动最受中年女性和体质较弱的女性欢迎。慢跑已经成为一种治疗肥胖、抑郁、自闭症和缺乏健康的常见方式。
运行方法:
跑步减肥第一步:运动前热身
跑步前要有一个热身过程，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉，帮助身体做好准备，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。
跑步减肥第二步:持续时间
一般有氧运动时间要求在20分钟以上，甚至只要1~2小时，这主要看个人体质。有氧跑步不需要每天都做，每周3~5次即可，或者隔天锻炼，次数太少很难达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步:跑步速度
跑步后，跑者要特别注意跑步速度。对于减肥者来说，最适合的跑步速度是“聊天速度”，也就是和一起跑步的朋友聊天时的慢跑步速度。其实只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会让人心跳过快，也不会让人感觉太累。因为慢跑需要很长时间才能见效，所以慢跑可以从慢速开始跑，可以让身体有一个过渡适应期。身体适应后，跑步速度会逐渐加快。
跑步减肥第四步:跑步姿势
腰部:理想的跑步姿势是骨盆向上。把手放在腰上，感受骨盆的变化。
视线:视线是跑步姿势的重要元素。当你向下看的时候，你的背会弯曲。所以最好继续往前看15m左右。
下巴:跑步时下巴要放低。
手臂:轻轻地将肘部弯曲90度，不要用力。跑步时，手臂要尽可能向后摆动，而不是向前摆动。
跑步减肥第五步:循序渐进
这是所有锻炼的基本原则。运动强度要由低强度逐渐过渡到中等强度；持续时间应逐渐延长；练习的次数从少到多。以上都要根据个人情况调整，不要急于求成。年老体弱者或慢性病患者要掌握好运动的尺度。
跑步减肥有效时间:
跑步减肥的速度取决于跑步的具体情况，还有个人体质，不能一概而论。
一般来说，如果每次慢跑30分钟，每周4-5次，规律饮食，1-2周就能看到减肥效果。但是如果你没有很好的坚持，或者在饮食上配合不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食，也会有很大的影响。所以我们可以根据整体的执行情况来看跑步减肥的效果。
4.球类游戏方法
所有的有氧运动都能帮你减脂，球类运动也不例外。节奏感和兴趣强的人，特别热衷于球类运动。中外大多数肥胖者都把球类运动当成减肥的灵丹妙药。
针灸减肥是在中医经络理论的指导下，通过针刺特定经络穴位，达到平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络的减肥治疗方法。
针灸减肥优势
1，舒适美观
疗效好，痛苦小。在减肥的同时，针灸还有调理、舒缓、美容养颜的奇效，是其他中西医无法比拟的。
2.综合调理
3.安全保健部门
针灸减肥更安全，更可靠，对人体没有伤害。是一种安全、稳定、快速的健康减肥方法。
适用人群
时尚白领:多坐少运动。
产后辣妈:消除大肚腩，调节大胃口
偏胖:消除大圆脸、独角兽臂、水桶腰、大象腿。
时尚美:塑造身材，创造出一个迷人的S形曲线，是凸的，向后的。
《更年期》增肥:重塑青春美丽身材，去除各种难以减掉的脂肪。[3]
室内选择蓝绿色提高减肥斗志
辛苦一天，回到家一定要得到足够的放松和休息，才能迎接第二天的减肥行动。如果在室内选择蓝色或绿色，可以有效缓解压力，消除紧张情绪，可以安静的很好。
睡一会儿；相反，如果你选择红色或更明亮的颜色，会造成情绪高涨，容易导致失眠！但需要注意的是，建议手脚冰凉的女性选择一些红色或橙色的被子，这样会更健康。
为了温暖。另外，卫生间的墙壁或电器最好使用同色系，接近自然的绿色可以激活细胞，使身体充满活力，增强减肥的斗志。
下半身穿红加速新陈代谢。
下半身最好穿红色或粉色的衣服。如果穿红色，有助于体温上升，加速新陈代谢，从而达到瘦身减脂的效果；穿粉色可以刺激女性的荷尔蒙和形体
完美的女性姿态。反而下半身穿黑色会带来不好的影响。不仅不能激活细胞，还会降低代谢率。不建议天天戴。
蓝色餐具控制暴饮暴食。
“如果你想抑制食欲，也可以把家里所有的桌布、餐具都换成浅色、安静的颜色，或者复杂而丰富的颜色。浅色有助于降低食欲，让你没有心情吃饭，从而达到抑制。
控制食欲的效果。蓝色可以平复心情，使人的心理保持平静的状态。所以，如果厨房和餐具都是蓝色的，会减缓消化系统，大大降低进食欲望，有效控制食量。
此外，餐具也可以选择紫色或橄榄绿，效果相同。因为紫色或黄绿色代表“没熟”的感觉，所以也能降低食欲。餐厅建议用白光，因为黄光会发光。
在食物上，食物的颜色会是橘黄色，给人一种温暖的感觉，不自觉的暴饮暴食。白光照在食物上，食物会呈现蓝色，也很恶心。
黄色马桶有助于排便顺畅。
印度研究出一个新理论:人体内有七种色光，每种色光代表每一个器官或部位。黄色代表人类的消化系统。因此，如果在厕所内布置黄色，可以刺激消化系统，减少便秘问题，帮助排便顺畅。
控制饮食来减肥
1.食欲控制方法
克制自己的食欲，每餐只吃之前常量的70%。一个星期后，你的肚子会自然缩小，食欲自然下降。大多数肥胖患者食欲很好，所以可以通过药物治疗来减少。
少吃多吃。
少吃多餐就是把一日三餐的日常饮食习惯细分为多餐。当你觉得饿的时候，尽可能慢慢吃。这样可以减少多余脂肪的堆积。
吃苹果醋可以让腰部脂肪跑掉。
长期以来，家庭主妇们流传着一个秘方:吃苹果醋可以让腰部脂肪跑掉。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克鲁姆似乎对此心知肚明。他们在每顿饭前喝一大口苹果醋，确信这将有助于他们保持优美的身材。日本研究人员发现了一些证据。
苹果减肥
醋酸有助于抑制脂肪堆积。
请不要急着下楼买香醋。需要提醒你的是，研究成果还仅限于实验室。老鼠确实减轻了体重，但活人可能没有。不过话又说回来，在小白鼠享受了一顿高脂餐后，吃醋的小白鼠确实比吃东西时喝白开水的同伴体重增加少了一点，差别高达10%。学者认为是醋中的酸性物质——醋酸——连接了老鼠的一些基因。“通电”后，基因中弹出许多专门燃烧脂肪的蛋白酶，这些活性酶有助于抑制脂肪堆积。
每天食用15毫升醋的受试者变瘦了。
喝醋的老鼠还有另外两个好处。与喝水的不幸同伴相比，前者的胆固醇水平和血压较低。日本坂田中心研究所的近藤君也做过进一步的人体实验，结果也很痒。数据显示，每天食用15毫升醋的受试者变瘦了，尤其是胸部和上腹部。
饮食秘密
1.黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你就会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。
& gt& gt& gt减肥:这样吃黄瓜有害健康。
2.中午以后不要吃东西
下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。
原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。
健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。
不吃晚餐
每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果！
喝豆浆轻松减肥四招。
4.苹果饮食
吃苹果2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。
原理:肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
5.荷叶减肥法
将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。
& gt& gt& gt蘑菇荷叶减肥新方法
6.苦瓜饮食
这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。你只有吃的苦，吃的苦，才能达到目的！
原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。
这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。
& gt& gt& gt常吃苦瓜，不节食也能减肥。
7.喝水减肥
少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，水后的食物再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。
饭前喝水会降低食欲。
很多人并不肥胖，但是吃了之后会看到一个鼓鼓囊囊的食欲凸出。这是最标准的婴儿肥。就算不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。
下午喝水减脂。
肥胖的主要表现是脂肪，脂肪是由久坐和高热量食物引起的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时，是人因为情绪消耗不必要热量的脆弱时刻。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。
饮食原则
减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你最终减少的是你的热量摄入。如果
常见的高热量食物
一个人每天摄入的热量少于800卡路里，6周可以减掉10磅；少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
控制主食，限制甜食。
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
少吃1肉，2个月瘦10斤。
专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥不一定要少吃。新鲜的蔬菜、水果和谷物可以代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。
减少食物摄入量
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。
每天1餐，流食5周，减10斤。
平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。
去除脂肪，塑造身材。
最佳配方
饮食1:
早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。
晚饭，炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。
饮食2:
早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，桂圆或大枣1。
中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜，炒油麦菜，半碗米饭。
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
节食是最好的减肥方法。少吃点，不要刻意节食。只有健康饮食才能减肥。
吃什么能健康减肥？我的经验可以参考一下。最健康的减肥方法就是参考我吃的东西。毕竟每个人的饮食习惯在不同的地方是不一样的。但总的来说，热量和能一样的差不多，提供了一周的健康减肥作为参考。
周一减肥:
早餐:三片面包、咖啡和苹果(一片以内)
午餐:米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，一份生黄瓜海带汤。
晚餐:水煮虾(几个)，水煮豆腐，凉拌生葱，芹菜，小碗米饭。
周二减肥:
早餐:粥(一碗)、面包(两片)、葡萄。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉淀粉。
晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。
周三减肥:
早餐:乌龙茶，猕猴桃面包黄油。
午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋，一碗米饭。
晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。
周四减肥:
早餐:大米粥(两碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。
午餐:烤牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜汤，生西红柿，一碗米饭。
晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。
周五减肥
早餐:一个煮土豆、咖啡和苹果。
午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。
晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
周六减肥:
早餐:麦片(一小碗)，橘子。
午餐:一个煮鸡蛋，一碗油煎海鱼和蘑菇配蔬菜和米饭。
晚餐:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)
周日减肥:
早餐:一小块面包，绿茶，苹果。
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄汤、一碗米饭。
晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，生黄瓜。
吃清淡的食物更重要。同时注意按时吃饭，不要不吃饭。这是健康的饮食。