50岁以上的人可以减肥吗？

有氧运动减肥是:1，饭前空腹强体运动；2.每次运动的时间从出汗开始计算，连续运动不少于45分钟；3.运动后吃东西。每顿饭吃的东西比以前少了三分之一。饭后不要运动。4.尽量吃少油少糖的食物，如黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、大米等。蔬菜尽量是凉菜，酱菜要吃甜味少的水果。

监控减肥效果，每周一早上称一次体重。如果你上周一体重70kg，本周一体重71kg，说明你上周吃多了，下周吃饭要注意少吃。如果上周一你的体重是70公斤，那么本周一你的体重是68公斤，这意味着上周你可以通过适当的饮食来减肥。

不运动减肥:

不运动的饮食:每餐吃的食物量比以前少了一半。尽量吃一些少油少糖的食物，如黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、大米等。蔬菜尽量是凉拌。酱菜，吃甜少的水果。如果还是瘦不下来，那就每顿吃流食、稀粥、面汤、豆腐、豆浆、酸奶、咸菜、凉拌菜、酱菜。