女性平时怎么做瑜伽减大腿？

女性平时是怎么通过瑜伽减大腿的？生活中很多人都很喜欢瑜伽减肥，因为瑜伽减大腿的效果很好，也有很多瑜伽减肥的动作。来学习一下女性平时是怎么通过瑜伽来减大腿的吧！

女性平时怎么瑜伽减大腿1女性平时怎么瑜伽减大腿？

坐姿抬腿瑜伽

练习坐在椅子上，挺直背部。

抬起右脚，脚尖指向天空，勾住身体。停留五次呼吸左右，换边练习。这个动作可以训练我们的股四头肌力量。

弓箭瑜伽

右脚向前迈一大步，弯曲右膝。

展现前弓后箭步会把上半身重心压下，让骨盆下沉。这个动作可以帮助我们加强下盘的肌肉。

感觉累的人可以用后腿练习。要点:弯曲。前脚掌和膝盖不能超过脚趾，最多90度。后脚也要有所贡献，重量要均匀的放在双脚上。

金刚跪瑜伽

双脚并拢坐在脚后跟上，准备一条毛巾，卷成合适的大小。

膝盖向前弯曲，不要扭向另一侧，脚要着地，不要开得太大，以免对膝盖造成太大的压力，柔软度不够的时候也不要弯曲双脚。如果还是觉得脚后跟或者大腿前侧肌肉紧绷不舒服，可以尝试在臀部垫一条毛巾来帮助，适可而止，不要停留太久。

即使你有完美的双腿，也需要保养。如何减大腿？瑜伽运动是首选。练瑜伽前要做好热身运动，练瑜伽前要打开身体活动，这样可以更顺利的完成动作，避免不必要的运动损伤。

女性平时怎么做瑜伽减大腿2 1，猫牛式？

四角跪姿，双膝分开与臀同宽，双手分开与肩同宽，直接在肩下吸气，抬头抬尾-提椎，胸部上提，牛式呼气拱背，低头看肚脐，猫式注意脊柱和呼吸的受控波动，动态练习8-10组。

2.羽绒狗式

四角下跪，双脚脚尖向后勾，吸气准备呼气，双手撑地，背部伸展，大腿根部坐骨向上向后推，双膝伸直，脚跟向下呈倒“V”字形，小腹抬头自然放松，保持5-8次呼吸。

3.骑行风格

从下犬式吸气，抬起右腿，向上呼气，双手之间向前迈。小腿与左腿垂直，膝盖和脚背向后贴地，臀部下沉吸气，手臂上抬带动侧腰向上伸展5-8次呼吸，使下犬恢复到对侧。

4.花环风格

保持双脚与臀部同宽，或者双脚并拢吸气。双手合十放在胸前，大臂抵住腿内侧，呼气。你的臀部下沉。肩膀远离耳朵踩在脚内侧，保持呼吸5-8次。

5.鹰的风格

山式站立，双脚与臀部同宽，双膝微曲，右腿向上抬起，左腿包裹，吸气。水平举起双手，呼气。左手在上，右手在下，前臂互相缠绕。指尖向上保持5-8次呼吸，另一侧练习。

6、坐角型

坐直，双手向后向外移动臀部，双腿向侧面打开，脚跟远伸，脊柱吸气，直背呼气肘部向地面弯曲，肩部向前大腿向后压胸，保持5-8次呼吸。

7.巴德哈·科纳萨纳

坐直，脚跟紧贴会阴，双脚与膝盖相对，双手前三指抓住大脚趾，吸气脊柱，直立，呼气，双膝伸向凹陷的背部，保持5-8次呼吸。

8.快乐宝贝风格

仰卧，屈膝，大腿贴紧腹部和小腿垂直地面，双手抓住脚掌放在腿内侧吸气伸展脊柱，呼气，发现肩膀放松，大腿朝下，臀部收紧，保持5-8次呼吸。