本人14，男，鸡胸。有没有专业的健身教练，练胸肌的方法，或者视频等。，所以我才能坚持下去。请帮忙，谢谢。

我只是想做一般的胸部锻炼，而不是像一个专门的健美运动员。那么俯卧撑就是最好的锻炼方式，最方便，几乎可以随时随地做，不受场地和工具的限制。俯卧撑主要锻炼胸肌的外侧，对于胸肌发达的外侧非常有效。是练胸肌最常见最有效的方法。

如果你的要求不仅限于此，你还得用一些器械练习，比如卧推、杠铃、卧推。杠铃的可调性很强，不同的握距会让胸肌的部位不同。握距越窄，训练部位越靠近内侧，胸肌中缝可以塑形。用更宽的握把，可以塑造胸肌外侧。此外，双杠臂的弯曲和伸展是塑造胸肌下缘和外缘的有效动作。其实锻炼更重要的是坚持“量力而行、循序渐进、持久安全”的原则。

一不小心就会受伤，适得其反。适当的营养和恢复是重要因素，不可大意。想要长肌肉，蛋白质是必须的，蛋白质是肌肉的基础。想要肌肉快速增长，每天补充足够的蛋白质是很有必要的。

我建议有条件的话可以选择去健身房锻炼。有专门的教练，运动器材和训练场地，还有相当的锻炼伙伴和由此产生的环境氛围，会事半功倍。