想请退伍军人帮我做一个入伍前的体能训练安排。如何尽可能多的练习是最有效的

双杠(屈臂):16，优秀，8及格(新兵时50)

单杠(引体向上):16，优秀，8及格(新兵时22)

这两个部队每天都要练。

基本功，

标准俯卧撑(练手臂和胸肌)1分钟30个以上，如此如此，如果你能做到60个以上，你就已经达到老兵的标准了。(我有65个以上)

仰卧起坐(腹部练习):1分钟，20多，一般般，30多，你已经达到了老兵的标准，甚至超过了。

蹲下站起来(练小腿肌肉和大腿肌肉)，一次30个！！

还有跑步:5公里，22分钟跑下来就不错了。(我是新兵时考的退伍军人)，下了连队，5公里能跑进18'30”。

请记住:

没达到也没关系。可以通过练习身体活动(慢跑20分钟左右，出汗)来避免训练伤。

当你参军的时候，当你是新兵的时候，少说多做，听话。做任何事之前先学会做人！

恭喜你，你即将进入军队的大熔炉锻炼，祝你成功！