吃米饭怎么减肥？怎么吃米饭减肥？
1，吃米饭怎么减肥
广为流传的说法是冷饭可以减肥。这种说法并非空穴来风。大米冷却后产生的抗性淀粉。抗性淀粉属于膳食纤维，是一种不易消化吸收的碳水化合物。抗性淀粉进入小肠后不能被吸收，但进入大肠后，在细菌发酵下产生多种短链脂肪酸。因为抗性淀粉进入人体后消化吸收慢，不仅使胃肠道有饱腹感，而且产生的能量也少，所以有控制体重的作用。尽管如此，长期吃冷饭对人体健康并不好。冷饭是一种干冷的东西。吃多了容易伤脾胃，影响消化功能。另外，冷饭中的抗性淀粉只有1%-2.1%，并不是很高，减肥功能也没有传说中那么神奇。如果需要减肥，可以凉饭，但是不能长时间吃凉饭，也不要吃太多。除了大米，土豆、山药等其他淀粉类食物也含有抗性淀粉，偶尔可以作为主食食用。
健康饮食中米饭必不可少，那么我该吃多少米饭才能减肥呢？中国营养学会建议，健康饮食应以谷类为主，谷类摄入的能量应占每日膳食热量的一半以上。建议成人每天摄入250g~400g谷类土豆。如果当天已经吃了土豆等薯类，就要减少米饭等谷类的量。总之，谷物和土豆的摄入量控制在250 g ~ 400 g范围内就够了。
2、做有效的减肥运动。
1，各种健身操
当患者想减肥时，可以做一些有氧运动，但这种方法要因人而异，身体状况不太好的人不适合。我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为瘦身方法。
2.自行车运动
骑自行车是一种非常有效的减肥方式。患者想减肥的时候，可以适当循环，效果更好。目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高瘦身效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想通过户外骑行来瘦身，建议用山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
3.跑步(快走)
跑步是我们常见的减肥方式。无论我们是在户外跑步还是在跑步机上跑步，都能达到一定的效果。户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高瘦身效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
4.跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。