如何打破平台期不瘦的魔咒

俗话说“知己知彼”，想要成功突破平台期，首先要搞清楚什么是平台期。减肥的平台期是减肥的“停滞”期，是身体的一种自我保护模式。当身体瘦到一定程度时，身体可以通过自我调节提高食物的吸收利用率，降低身体的新陈代谢，而此时的能量消耗比以前减少，打破了以前“能量摄入≤消耗”的不平等，此时体重就不再下降。这种情况就是平台期。

1调整心态

很多人遇到平台期的时候信心大损，也有很多人因为这个原因停止了减肥，所以这个时候调整心态就显得尤为重要。减肥的平台期是正常现象，每个减肥的人都会遇到，平台期并不是真正的“停滞”期。虽然表面上体重还没降，但是身材一直在不停的变化。只要坚持减肥，有信心突破平台期，体重就会不断下降。所以，调整好自己的心态，冷静勇敢的面对平台期！

2坚持科学饮食

很多着急减肥的人为了快速减肥，通常会选择一些极端的方式来达到速效，比如节食或者放弃主食，只吃低热量的水果蔬菜等。这种方法虽然可以在短时间内达到减肥的效果，但是进入平台期后很难继续达到减肥的效果，而且还会影响健康。想要突破减肥平台期，就必须坚持科学饮食。平时饮食要均衡，荤素兼顾，合理搭配。不要偏食。日常生活中可以稍微减少碳水化合物的摄入，适当补充蛋白质，少吃脂肪含量高的肉类和甜度高的水果。主食可以用各种粗粮代替，菜肴尽量清淡，少用调料。另外，一定要多喝水。

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3改变运动方式

一般来说，擅长减肥的人会经常做这种运动，但是越熟悉的运动，身体消耗的能量越少，尤其是身体完全适应的时候，瘦身会大打折扣。想要突破平台期的瓶颈，不妨加大运动强度。如果你以前每天锻炼1小时，此时可以调整为1.5小时。此外，改变运动形式也有望突破平台期。选择一项让身体感到陌生的运动，可以让身体在适应过程中消耗更多的热量，减肥效果自然会事半功倍。