懒学生10天减肥，最适合懒学生的方法。
学生懒10天饮食。
一、饮食原则
1，选择低热量素食
想要减肥，首先要减少热量摄入。所以，快速减肥的饮食计划以低热量素食为主。基本上你要在这8天里把水果和蔬菜完全吃完，然后分成一天四餐，比如早餐、午餐、晚餐、零食。
2.每天吃四份蔬菜。
每天吃四份蔬菜，每份至少要有100克。比如早餐、午餐、晚餐、零食都含有100克蔬菜，西红柿、生菜是理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物。如果你不想破坏你的减肥计划，你应该选择水煮蔬菜或生菜沙拉。
3.每天吃适量的水果。
水果是有利于减肥的超级食物。既能满足你对甜食的渴望，又能减少热量摄入。在8天的减肥期间，每天在你的饮食计划中加入以下4种水果中的任意一种:李子、桃子、橙子、柚子、哈密瓜、苹果、橙子、香蕉、草莓和覆盆子。每餐的食用量为100g，可分为四餐。
4.每天喝两杯低脂酸奶。
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙，对加速脂肪燃烧有很大的作用。此外，酸奶可以帮助你加快肠胃蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5.多喝水
每天多喝水，可以达到12-16杯。另外，不加糖的茶和黑咖啡也要经常喝，可以帮助你更快的减肥，是最有效的减肥方法之一。另外，避免喝一些高热量的饮料，会导致热量摄入过多。
二、食谱参考
早餐:1杯草莓，半杯低脂酸奶，1杯番茄汁。
午餐:1香蕉，1生菜/西红柿沙拉(用柠檬汁做沙拉酱)，1杯蔬菜汤。
晚餐:1个橙子，1杯蒸抱子甘蓝，1杯低脂酸奶。
零食:1份水果(100克)或蔬菜。
三、锻炼计划
1，每天坚持一小时的有氧运动。
想要快速减肥，运动必不可少。所以，在这八天里，我们每天要坚持至少1小时的有氧运动，让体内多余的脂肪得到充分的消耗。慢跑、游泳、竞走等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许，最好去健身房接受健身教练的指导！
2.加入力量训练
有研究表明，单纯节食减肥时，肌肉损失约占总减肥量的25%，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉损失。肌肉是加速脂肪燃烧的重要因素，所以想要快速减肥，力量训练也很重要。建议先做力量训练，再做有氧运动，防止运动中肌肉拉伤。
3.少坐多动。
不想消耗的能量转化为脂肪积累起来，要更积极地消除。除了日常运动，少坐多运动也是快速减肥的秘方。平时少坐电梯，多走楼梯，少坐公交车多走路，饭后经常散步，都是加速脂肪燃烧的好方法。
减肥的注意事项
1，节食不等于绝食，切忌极端节食。
选择节食减肥就是减少你吃的食物量。适当的节食就是适当的节食，和空腹减肥有很大的区别。适当的节食可以保证身体每天所需的热量，也就是人体的基本代谢能力，这样不仅会让你发胖，还会让你头晕目眩，甚至记忆力下降。尤其是夏天，食欲不足的时候，如果吃得太少甚至极端节食减肥？毅力？你不能满足一天工作所需的热量，是因为你摄入的热量太少。减肥的结果会是:你的体重会暂时下降。一旦恢复正常饮食，体重很可能会反弹，甚至超过减肥前的体重。很多人节食减肥失败或者节食后反弹严重都是因为没有正确掌握节食的量。
2、注意三餐，不要少吃一餐。
有人有这种想法？既然是节食减肥，为什么不每天减少一餐，加快减肥速度呢？其实这是非常错误的！当你节食减肥时，每餐吃的食物量是很少的。错过一餐，就根本无法为身体提供基本能力，严重影响身体健康。另外，很可能你会不自觉地增加其他餐的食量，从而减肥。
在三餐中，选择不吃早餐是最错误的，因为早晨是为身体补充能量和营养，提高身体机能最重要的时刻。不吃早餐对减肥一点帮助都没有！
3.不要刻意回避意大利面或麦片。
面食和谷类食物营养丰富。也许你会担心吃面食和麦片会让你变胖。其实并不是这样的。面食和谷类的纤维会像新鲜水果和蔬菜的纤维一样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪，疏通肠胃。它永远不会让你变胖。适量食用会有帮助。所以在节食的过程中还是可以适当吃一些谷物，比如玉米、小米、黑米等。
4、不要嗜精忌粗，少吃零食。
粗粮含膳食纤维较多，被称为人体第七种营养素。可溶性膳食纤维主要调节血脂、血糖和益生菌，不溶性膳食纤维主要调节排便，所以粗粮的作用还是很大的。如果你整天只吃精致的食物，饥饿感很快就会出现，迫使你以零食放慢速度，或者以更大的胃口迎接下一餐。
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