如何快速减肥？不节食的运动

你不知道怎么控制热量摄入？阅读食品标签是让你了解卡路里的好方法。避免饱和脂肪和胆固醇含量高的食物，尽可能多吃新鲜食物。通过阅读食物笔记，你可以做出更好的健康选择！

不节食，不运动——一种快速有效的减肥方法

2、高纤维早餐

早餐是一天中最重要的一餐。睡了一夜，如果不及时补充能量，饥饿感会大大增加食欲！而富含纤维素的谷物早餐可以增加你的饱腹感，减少饥饿感！

不节食，不运动——一种快速有效的减肥方法

3.选择全麦面包

你喜欢吃像薯条或烤土豆这样的淀粉食物吗？选择全麦面包，可以帮助你减少热量的摄入。此外，全麦面包是一种健康的减肥食品，可以大大增加你的饱腹感。

不节食，不运动——一种快速有效的减肥方法

4.每天喝2%的牛奶。

每天喝2%的牛奶。当然，选择低脂牛奶更显瘦。如果超重的人想减肥，建议每天喝3杯牛奶或酸奶(共750g)。因为实验表明，每天1200毫克的钙最能起到减少体脂的作用。

不节食，不运动——一种快速有效的减肥方法

5.避免垃圾食品

不要买垃圾食品。如果你总是在家里放很多这样的食物，你会因为抵挡不住诱惑而摄入过多的热量。所以，抵制诱惑的好方法就是远离诱惑。家里尽量以健康食品为主，对你坚持长期饮食减肥也很有帮助。

不节食，不运动——一种快速有效的减肥方法

6.少喝汽水。

不喝汽水似乎很难，尤其是那些喜欢喝可口可乐或者百事可乐的MM。完全不喝汽水的要求是很不现实的，你要尽量少喝。多喝水和茶，会帮助你减少汽水的量！

不节食，不运动——一种快速有效的减肥方法

7.一天吃六小餐。

一日三餐其实并不是一个好的减肥方法。为了更容易减肥，开始一天吃六顿饭吧！总热量摄入控制在每天1800卡左右，然后合理分配成6份。经常少量进食有助于保持血糖稳定，有效减少饥饿感。

8.克服挫折心理

简单地大量减少卡路里只会让你在下一餐吃得更多。所以，不要因为一次放纵就惩罚自己，然后尽量不吃一两顿饭。要知道，这样只会导致暴饮暴食。克服失败带来的心理挫折是减肥成功的基本保证！

9.新鲜蔬菜沙拉

蔬菜是非常健康的减肥食物，所以减肥的MM要增加它的摄入量！但是因为蔬菜是非常吸油的食物，如果加太多油炒，会造成油脂摄入过多，而新鲜蔬菜沙拉可以帮你解决这个问题。只要不加太多沙拉酱，它们就是最好的减肥食品！

不节食，不运动——一种快速有效的减肥方法

需要注意的事项

一定要吃，不要乱吃！