健身小白要做什么动作？

65438号+0硬拉是仅次于深蹲的力量动作。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，让你有狼一样的精神。在减脂增肌的训练中，可以帮助减脂，提高肌肉质量。

NO.2深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅可以增加下半身的肌肉和力量，还可以改善肌肉形态，增强核心力量。腿臀美的做深蹲是对的。

3号卧推卧推是练习上肢尤其是胸部的黄金动作。卧推是其他动作无法比拟的(俯卧撑除外)。健身房使用最多的器械是卧推架。

4号引体向上，最佳背部训练5号双杠手臂屈伸，称为“上肢深蹲”双杠的手臂屈伸是公认的训练下胸的经典动作。这个动作刺激胸肌的三头三角，帮助你获得强壮的上肢。NO.6推荐宽圆肩的必备动作！正确的站立和推动是保持肩部力量和健康的必要动作。