哺乳期可以跑步减肥吗？哺乳期可以跑步减肥吗？
1，哺乳期可以跑步减肥吗？
哺乳期可以跑步减肥，但是产后妈妈只适合做一些适度的运动，所以慢跑也适合跑步，而且不要在跑步后马上给宝宝喂奶。此时，乳汁中会产生乳酸，使乳汁变坏，使宝宝抗拒喝奶，所以妈妈应该在跑步后休息一下，再给宝宝喂奶。
2.我什么时候可以开始跑步？
哺乳期母亲的运动时间因分娩方式而异。一般自然分娩的妈妈，产后2 ~ 3天可以下床走动，3 ~ 5天做一些骨盆收缩运动，产后2周可以做健美操或拉伸运动。但如果产后出现大出血，妈妈要根据自己的身体情况再次运动。对于剖腹产妈妈来说，可以在月子后开始做拉伸运动，产后6-8周才适合做腹肌运动，但具体也要根据妈妈伤口的愈合情况来决定，所以跑步只能在妈妈身体完全恢复后进行，以免对身体造成伤害。
3.我还能做什么运动？
(1)散步
刚生完宝宝不久，妈妈身体比较虚弱，可以选择散步，这是最简单有效的锻炼方法，但是需要循序渐进，有计划的进行。刚开始的时候，妈妈最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到一次30分钟左右，最好一次不超过5分钟，以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
(2)仰卧起坐
哺乳期的妈妈做仰卧起坐来减肚子。躺在地上或体操垫上，双膝微分开，双腿成直角，双手交叉放在脑后，另一人扶住受试者的脚，要求坐起时手肘接触双膝，仰卧时肩胛骨必须接触垫子。每分钟只做10个仰卧起坐，上身与地面保持45度角5秒。
(3)产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动。哺乳期妈妈的产后瑜伽，不仅可以让身体变得苗条美丽，还有助于产后身材的恢复。但是，哺乳期的妈妈要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽。应该在身体适合的时候进行，最好在专业瑜伽老师的指导下进行。
(4)爬楼梯
爬楼梯是一种很常见的运动方式，对瘦身也有非常明显的效果。上楼消耗的热量比走路多4倍，比晨跑多80%。但哺乳期的妈妈在爬楼梯的过程中要注意强度，根据自己的身体状况确定运动量，并经常进行适当的调整。最重要的是坚持。
(5)和宝宝一起运动
母乳妈妈和宝宝之间的运动效果会很明显。妈妈平躺，把腿翘起来，把宝宝放在肚子上，然后把腰抬起来，最大限度地推臀部，直到撑不住为止，然后放下来再站起来，一次至少30次，可以帮助哺乳期的妈妈减肚子。
(6)游泳
游泳是一种全身运动，不仅可以塑身，还可以改善心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果哺乳期的妈妈已经完全恢复，可以尝试在一次大运动量后慢慢游泳，这样可以逐渐摆脱体内过多的脂肪，对产后瘦身很有帮助。
4.健康贴士
哺乳期的妈妈体重下降，早上空气污浊，太阳出来前很难挥发，不适合运动。晚饭后运动主要是消耗体内多余的热量，所以妈妈们晚饭后半小时出去活动是合适的。最理想的运动是快走，持续半小时以上。
5、哺乳期的饮食要求
食物总量大，品种丰富。因为每100ml的奶中含有约293KJ(70kcal)的能量，哺乳期的妈妈需要增加能量的供给，食量也要相应增加。每天都要加餐，每天4-6餐为宜。来自淀粉类食物的能量应该还是在60%左右，食物种类要多样化，保证各种营养素的供给。
优质蛋白质供应充足。蛋类、禽类、水产品、豆制品能提供优质蛋白质，应每日食用。乳母每天保证摄入的蛋白质中，超过1/3来自动物性食物。
保证富含钙的食物供应。哺乳期每天需要排除近300mg的钙，所以钙是乳母最脆弱的营养素。乳制品含钙量高，容易被吸收利用，每天最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等豆制品不仅能为植物提供蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，蔬菜、坚果、小鱼小虾也是钙的良好来源。
适当摄入粗粮、土豆和豆类，而不是一部分精米和白面作为主食。它们可以提供更多的B族维生素，有利于泌乳。同时，产褥期常出现便秘，应增加来自主食的膳食纤维。
吃足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜果蔬中所含的维生素C是乳母所需要的，其中的有机酸有利于提高食欲，有助于矿物质的吸收。你每天应该摄入500g蔬菜，其中必须包括深绿色叶蔬菜和颜色较深的水果和蔬菜。
每天要保证1000ml的汤，充分补充水分。动物性食物宜炖煮，少用煎、炸等烹调方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨头汤等。有利于哺乳，应普遍使用。因为汤量大，所以调料要清淡，浮油要撇去，避免过多的脂肪和盐分随汤摄入。
注意营养和卫生，不要用刺激性食物。哺乳期女性应少吃各种腌制熏制食品、过度加工食品等。，并且不要喝酒、喝咖啡，以免通过母乳影响宝宝健康。