坚持什么动作可以练出修长的腿？
所以要想成功，首先要给自己制定一个计划，找一个坚持下去的理由。如果你能解决所有的问题，那就给自己选一套动作，不需要挑太久，哪怕是睡觉前。值得高兴的是，我们真的很想要这种行动，所有的效果都会有，而且不会打折扣。最关键的问题是我们能不能坚持做下去。因为无论在哪里减肥，包括瘦腿，都不是短时间内可以做到的。
当你制定了一个计划，选择了一个动作，你的现状也会影响腿部瘦身的速度和选择的运动。如果你超重了，就不能先把注意力放在腿上，而是要从全身开始减脂。这个时候最适合的方式就是饮食，加上运动。还有一点就是要让自己的作息规律。最重要的是坚持。这个过程比较慢，两个月左右就会有所改变。如果你的体重正常，或者可以通过减脂来减肥，可以看看腿部的塑形。
但是，塑形的过程比减脂的过程要长得多。不管过程有多长，最重要的是能够坚持做下去，得到自己想要的。所以不管你是在什么样的情况下，也不管要多久才能看到效果，首先是要有恒心这样你才能坚持做下去，然后选择一个合适的锻炼方法。
以下腿部动作难度不大，也不激烈，可以在睡前进行。长期坚持，可以让腿围变小，更紧致。
动作一:侧卧，夹腿。
侧卧，将一只手臂贴近地面的大臂贴在地面上，将头贴在小臂上，伸直贴近地面的腿，稍微抬离地面，双膝弯曲着放在地面上。放松上肢，但收紧腹部，然后将直腿抬高到尽可能高的高度。抬起后慢慢回放，但不要碰到地面。两腿交替做，做20次。
动作二:背上剪刀。
仰面躺在地上，背部紧贴地面，头颈部与肩膀一起立起，并固定。双腿与地面夹角约30度，手臂置于身体两侧并紧贴身体，双腿上下左右摆动。在腿向下运动的45秒内，不要让腿接触地面。
动作三:在你的侧面画一个圈。
侧卧，用手肘支撑小臂，使上肢身体不接触地面，但小腿伸直，整条腿贴着地面。大腿也要直，和小腿有一点距离。保持身体稳定，从下往上画一个圈，再从上往下画。画完一个圈，让腿刚好回到小腿上方，做20次。
动作4:侧翻，抬腿。
身体侧卧，但上半身不接触地面。下掌贴地，弯曲手臂支撑身体。在地上伸直你的腿，交叉你的脚。伸直支撑臂，使身体坐在地上，双腿向上伸直，使全身呈V字形。暂停并恢复你的姿势。这样做20次。
如果以上动作都是单方面的，那就换腿吧。在做动作的时候，你要保证核心力矩收紧，动作尽可能连贯的进行，你要保持身体稳定。睡前要选择合适的时间，在睡前一小时左右做。瘦腿太难了吗？睡前做这些动作，还你修长的双腿。